☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Top 5 động tác tự tập dễ dàng chữa đau lưng

Gập người:
Tư thế yoga này sẽ giúp giãn hiệu quả nhóm cơ vùng lưng, giúp ích hiệu quả cho việc đẩy lùi những cơn đau tại khu vực này.
Để thực hiện, hãy bắt đầu bằng việc quỳ sát xuống sàn nhà. Từ từ đưa cả hai tay áp thẳng xuống sàn theo hướng trước mặt. Hóp bụng, ép sát phần thân xuống sàn.
Nếu quá khó khăn, hãy chèn một chiếc gối nhỏ vào vùng bụng để giảm thiểu sức ép cho vùng lưng.

Hướng dẫn tự tập thể dục chữa đau lưng

Giãn cơ lưng:
Động tác này giúp giảm đau phần lưng hiệu quả bởi chúng giãn cơ theo cả hai hướng.
Để bắt đầu, hãy chuẩn bị tư thế như đang bò, chú ý giữ cho vai và cẳng thay thẳng, xương sống song song với sàn nhà.
Từ từ đẩy phần lưng lên cao nhất có thể sao cho tay và phần chân vẫn giữ nguyên vị trí. Sau khi giữ nguyên 5 giây, từ từ hạ thân người xuống xuống nhất có thể mà vẫn giữ nguyên tay và chân.
Lặp lại các động tác này trong vòng 30 giây.
Vặn lưng sau:
Động tác này có tác động hiệu quả trong việc ngăn chặn cơn đau cũng như giảm thiểu tác động của chúng.
Để bắt đầu, hãy nằm thẳng trên mặt sàn, khép gối và vặn chân sang một bên.
Giữ cho vai thẳng bằng cách mở rộng hai cánh tay sang hai bên như khi nằm ngửa. Cơ thể bạn sẽ có hình dạng gần như chữ T khi thực hiện động tác này.
Duy trì tư thế trong khoảng 20-30 giây sau đổi đổi bên chân. Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm đến sự trợ giúp bằng việc đặt một vật đỡ như gối hoặc chăn dưới đầu gối khi nghiêng sang hai bên.

Tự tập thể dục chữa đau lưng

Giãn cơ ngực - gối
Giống như những bài tập giãn cơ khác, động tác này cũng giúp thả lỏng nhóm cơ lưng, giảm tải những cơn đau mà bạn phải chịu.
Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ co hai đầu gối lên sát ngực. Bạn cần lưu ý giữ cho hai chân luôn khép trong toàn bộ quá trình giãn cơ.
Giữ nguyên đầu gối sát ngực trong khoảng 20 - 30 giây trước khi di chuyển về vị trí cũ.

Tự tập thể dục chữa đau lưng

Nghiêng chậu:
Giống như những bài tập giãn cơ khác, động tác này cũng giúp thả lỏng nhóm cơ lưng, giảm tải những cơn đau mà bạn phải chịu.
Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ co hai đầu gối lên sát ngực. Bạn cần lưu ý giữ cho hai chân luôn khép trong toàn bộ quá trình giãn cơ.
Giữ nguyên đầu gối sát ngực trong khoảng 20 - 30 giây trước khi di chuyển về vị trí cũ.

Tự tập thể dục chữa đau lưng

Bạn đã tập luyện 5 động tác chữa đau lưng ở trên.

Tốt lắm! Bạn hãy tiếp tục kiên trì tiếp tục tập luyện. 

Nếu bạn quá bận, bạn cũng không kiên trì cho lắm. Hãy liên hệ với Y thuật Gia Bảo để được các Điều trị viên/Trị liệu viên giúp bạn. 

Bạn không cần phải tập luyện gì cả. Điều trị viên sẽ tác động vào vùng đau của bạn, giúp bạn bạn đỡ đau ngay sau liệu trình 60 phút, hết đau ngay sau 1 liệu trình 

Bạn vẫn muốn tập luyện thêm. Điều trị viên sẽ hướng dẫn trực tiếp cho bạn. Tập luyện trước khi điều trịthư giãn sau tập luyện.

Liên hệ:

Đặt lịch đến trị liệu tại cơ sở của Y thuật gia bảo 0984 711 502

Đặt lịch trị liệu tại nhà 0913 30 38 30

Tin cùng chuyên mục

Video hướng dẫn tập luyện cùng bóng chữa đau lưng, đau cổ vai gáy Video hướng dẫn tập luyện chữa đau cơ mông hình lê hội chứng Piriformis Bài tập và trị liệu cho hội chứng đau Cơ mông hình lê - Piriformis Top 5 động tác tự tập dễ dàng chữa đau lưng Hướng dẫn ấn huyệt giảm cân cho phụ nữ Top 6 động tác tự tập chữa đau mỏi vai gáy Top bí quyết đơn giản sử dụng hoa lá chăm sóc sức khỏe tại nhà Công dụng tuyệt vời của đá Sauna Phương pháp massage chân tại nhà mỗi ngày CÁCH LÀM GIẢM ĐAU CỘT SỐNG LƯNG KHI MANG THAI
0984.711.502