☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Tập thể dục thường xuyên

Tầm quan trọng của việc tập thể dục trong cuộc chiến chống loãng xương có thể được đánh giá thấp. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể có ít ảnh hưởng đến khối lượng xương khi không kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu tập thể dục đúng cách kết hợp với các biện pháp phòng ngừa khác như uống canxi thích hợp, có thể giúp xây dựng khối xương đặc biệt là ở các vị trí gãy xương có nguy cơ cao như cổ tay, hông và cột sống.

Đặt Stress lên xương chiến đấu với gãy xương

Chìa khóa ở đây là tập thể dục mang trọng lượng - có nghĩa là người tập thể dục thực hiện trong khi trên đôi chân của họ hoạt động xương và cơ chống lại trọng lực. Các hình thức tập thể dục giảm cân phổ biến bao gồm:

  • Đi dạo
  • Chạy bộ
  • Leo cầu thang
  • Khiêu vũ
  • Đi bộ
  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Một số loại bài tập nâng / kháng trọng lượng (ví dụ: squats)

Hình thức tập thể dục cụ thể sẽ phụ thuộc vào sức khỏe thể chất tổng thể của người đó, mức độ mất xương và liệu người đó có thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất hay không. Các cá nhân nên nói chuyện với bác sĩ về các loại bài tập phù hợp để đưa vào kế hoạch điều trị loãng xương, đặc biệt là những người ít vận động nhất trong cuộc sống trưởng thành của họ hoặc đã được chẩn đoán có khối lượng xương thấp (gọi là "loãng xương") hoặc loãng xương. Một số động tác, như những động tác đòi hỏi phải xoay cột sống hoặc cúi về phía trước từ thắt lưng (như ngồi lên hoặc chạm ngón chân), và hầu hết các bài tập có tác động cao, có thể khiến một số người có nguy cơ bị gãy xương và nên tránh.

Khuyến nghị về tần suất tập thể dục cần thiết để tăng mật độ xương khác nhau. Tùy thuộc vào chẩn đoán của một người và hạn chế hoạt động của bác sĩ, các thói quen tập thể dục điển hình được khuyến nghị có thể bao gồm từ:

  • 20-30 phút tập thể dục nhịp điệu 3 đến 4 lần mỗi tuần, để
  • 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày cộng với rèn luyện sức mạnh 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Nhiều bệnh nhân được hưởng lợi từ việc làm việc với một chuyên gia tập thể dục (được đào tạo về sinh lý tập thể dục, giáo dục thể chất, vật lý trị liệu hoặc một chuyên ngành tương tự) để tìm hiểu sự tiến bộ đúng đắn của tập thể dục, cách kéo dài và tăng cường cơ bắp một cách an toàn và cách điều chỉnh thói quen tư thế xấu. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị loãng xương tương đối tiến triển (những người có nguy cơ bị gãy xương cao nhất) và những người đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Chuyên gia tập thể dục nên làm quen với nhu cầu đặc biệt của người bị loãng xương.

Tin cùng chuyên mục

Cách bảo vệ cột sống khi bạn bị loãng xương 11 mẹo để cải thiện sức khỏe xương của bạn 11 mẹo để cải thiện sức khỏe xương của bạn 10 cách để nhận canxi nếu bạn không dung nạp Lactose Tại sao phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn Ai có nguy cơ mắc bệnh loãng xương? Khi đau lưng là một gãy xương cột sống Những điều bạn cần biết về bệnh loãng xương Những điều bạn cần biết về bệnh loãng xương Nguyên nhân gây loãng xương sau mãn kinh và lão hóa?
0984.711.502