Có nhiều biện pháp tự nhiên và thảo dược và các chất bổ sung có sẵn không cần kê đơn cho chứng rối loạn giấc ngủ. Không ai trong số này được quy định bởi FDA. Mặc dù các biện pháp khắc phục giấc ngủ này được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống, chúng nên luôn luôn được coi là thuốc. Như vậy, chúng có tác dụng phụ và có thể có tương tác thuốc chưa được xác định và không được liệt kê (vì chúng không được quy định bởi FDA). Một số biện pháp tự nhiên và thảo dược được sử dụng phổ biến nhất cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ như sau:

Melatonin
Melatonin là một loại hoóc-môn được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng (một tuyến có kích thước bằng hạt đậu nằm ngay phía trên não) giúp điều chỉnh đồng hồ hoặc chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể. Melatonin là hormone OTC duy nhất có sẵn để bán ở Hoa Kỳ. (Nó có sẵn OTC vì nó xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Cũng lưu ý rằng melatonin không phải là một loại thảo mộc) Cơ chế chính xác về cách melatonin gây ra giấc ngủ chưa được xác định. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung melatonin có thể hữu ích trong việc điều trị độ trễ của máy bay hoặc giảm thời gian ngủ (nhưng không nhất thiết là tổng thời gian ngủ) Mặc dù hiệu quả thường nhẹ. Tác dụng phụ có thể bao gồm đau đầu và buồn ngủ ban ngày.
Các chất bổ sung Valerian làm từ cây này đôi khi được dùng làm chất hỗ trợ giấc ngủ. Valerian thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác cũng gây buồn ngủ như hoa đam mê, hộp sọ, GABA và hoa cúc. Một số chế phẩm cũng sẽ kết hợp valerian và melatonin cùng với các thành phần khác được liệt kê trước đây. Mặc dù một vài nghiên cứu chỉ ra một số lợi ích trị liệu, các nghiên cứu khác không tìm thấy lợi ích tương tự. Valerian thường không gây ra tác dụng phụ.

Lưu ý quan trọng. Trong số các nghiên cứu hạn chế có sẵn liên quan đến melatonin hoặc valerian, kết quả chỉ liên quan đến các hợp chất được sử dụng như một chế phẩm duy nhất. Không có nghiên cứu nghiên cứu điều tra hỗ trợ giấc ngủ bằng cách sử dụng các hợp chất với nhiều thành phần như đã thảo luận ở trên. Vì các hợp chất này không được quy định bởi FDA, nên không cần thiết nhà sản xuất phải hoàn thành nghiên cứu trước khi tiếp thị ra công chúng. Vì vậy, điều quan trọng luôn là phải nhớ rằng các chế phẩm này là thuốc và chúng nên được sử dụng một cách thận trọng và một cách có hiểu biết.

Các biện pháp tự nhiên và bổ sung thảo dược: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp

Điều quan trọng cần lưu ý một số điều về các sản phẩm chữa bệnh tự nhiên và thảo dược:

• Họ đã không được tiếp xúc với các thử nghiệm nghiêm ngặt của FDA, yêu cầu của tất cả các sản phẩm theo toa
• Mặc dù những phương thuốc này được bán OTC, nhưng chúng vẫn là những loại thuốc có thể gây ra những thay đổi hóa học trong cơ thể.
• Những chất này có thể tương tác với các loại thuốc khác theo cách tiêu cực
• Hồ sơ an toàn, rủi ro và liều lượng của các sản phẩm này thường không được biết đến vì chúng không được kiểm tra nghiêm ngặt.