☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Hỗ trợ giấc ngủ cho những người bị đau mãn tính

Cho dù đó là không thể ngủ, ngủ trong bảy đến tám giờ được đề nghị hoặc thức dậy quá sớm (ví dụ: 4 giờ sáng so với 6 giờ sáng), đau mãn tính có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ theo nhiều cách. Thiếu ngủ có thể làm nặng thêm cơn đau, và dĩ nhiên cơn đau dữ dội hơn sau đó tiếp tục cản trở giấc ngủ, vì vậy hai triệu chứng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Điều này làm cho hỗ trợ giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong nhiều kế hoạch điều trị cho những người bị đau mãn tính.

Người ta ước tính rằng gần hai phần ba những người bị đau mãn tính bị rối loạn giấc ngủ. Đối với những người này, có rất nhiều công cụ hỗ trợ giấc ngủ có sẵn để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và làm cho nhiều khả năng họ sẽ có nhiều đêm nghỉ ngơi hơn. Hỗ trợ giấc ngủ điển hình bao gồm:

  • Áp dụng những thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ và khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ
  • Sử dụng các kỹ thuật tâm lý có thể phát triển trạng thái tinh thần cần thiết để ngủ và ngủ
  • Xây dựng môi trường ngủ phù hợp để giảm thiểu đau đớn, bao gồm gối phải và nệm
  • Sử dụng thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa thích hợp

Thay đổi hành vi là một trong những công cụ hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Loại bỏ các hành vi được biết là can thiệp vào giấc ngủ và áp dụng các hành động có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị cho giấc ngủ là cả hai khía cạnh quan trọng của việc chống lại các vấn đề về giấc ngủ.

Bệnh nhân nên tránh những điều sau đây:

  • Có đồ uống chứa caffein như cà phê, trà hoặc soda trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ, đó là những chất kích thích
  • Tập thể dục trong vòng bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, bởi vì nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và cần thời gian để hồi phục
  • Ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn cay, gần đến giờ đi ngủ vì cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi trong khi tiêu hóa thức ăn
  • Sử dụng rượu hoặc nicotine, cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Ngược lại, các hoạt động làm giảm đau và chuẩn bị cho cơ thể ngủ có thể dẫn đến nghỉ ngơi chất lượng cao hơn. Bao gồm các:

  • Tập thể dục mạnh mẽ vào đầu ngày, điều này sẽ giúp dẫn đến giấc ngủ sâu vào ban đêm
  • Tắm nước ấm vào buổi tối, có thể thư giãn cơ bắp
  • Kéo dài trong ba đến năm phút trước khi đi ngủ, điều này có thể nới lỏng các khớp và làm cho một vị trí thoải mái trên giường có nhiều khả năng
  • Uống đồ uống ấm, không chứa caffein khoảng một giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa ấm hoặc trà thảo dược

Ngoài ra, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp củng cố một 'chu kỳ giấc ngủ' mà cơ thể sẽ nhận ra và nó sẽ đáp ứng một cách thích hợp.

Tin cùng chuyên mục

Sử dụng thực phẩm bổ sung, biện pháp tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ OTC một cách an toàn Sử dụng giường có thể điều chỉnh cho đau lưng Điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc ngủ không kê đơn Lời khuyên khi mua nệm chất lượng cao Thuốc ngủ theo toa Hỗ trợ giấc ngủ cho những người bị đau mãn tính Chọn nệm tốt nhất Phục hồi giấc ngủ mang lại sự giảm đau Kỹ thuật tâm lý, môi trường ngủ và giấc ngủ ngon hơn Phương pháp tâm lý cho chứng mất ngủ
0984.711.502