Áp dụng liệu pháp nhiệt và băng cho lưng và cổ

Khi ngồi, chỉ cần chườm nóng hoặc chườm đá có thể làm giảm căng cơ và khớp để giảm đau lưng:

• Nhiệt trị liệu . Để giảm căng cơ và khớp khi ngồi, hãy sử dụng một miếng đệm nóng hoặc máy rửa tay dùng một lần làm nóng khi bị lắc. Hầu hết các thiết bị cầm tay dùng một lần và miếng sưởi ấm hoạt động bằng pin được phép mang theo trong hành lý xách tay khi đi bằng máy bay. Một cách khác là một miếng dán giữ nhiệt lâu dài, bám dính vào cổ hoặc lưng có thể cung cấp nhiệt liên tục, mức độ thấp trong tối đa 6 giờ. Kiểm tra các hướng dẫn và hướng dẫn TSA hiện hành do hãng hàng không cung cấp để biết các loại túi nhiệt được phê duyệt cho du lịch hàng không.
• Ứng dụng băng . Đối với liệu pháp băng thân thiện với du lịch, hãy giữ một túi nhựa tiện dụng có thể chứa đầy đá từ đài phun nước soda hoặc xe đồ uống. Chườm đá có thể tạm thời làm tê vùng đau, bao gồm đau nhói, đau dây thần kinh ở mông và chân (đau thần kinh tọa).

  Để tránh tổn thương da, hãy giữ một lớp vải giữa nguồn nhiệt / nước đá và da, và không áp dụng lâu hơn 15 đến 20 phút.

Di chuyển càng nhiều càng tốt

Theo nguyên tắc chung, cột sống có nghĩa là di chuyển, và giữ cho cột sống di động có thể giảm đau từ tư thế tĩnh trong những ngày di chuyển dài.

• Đi bộ ngắn, thường xuyên để giữ cho các cơ và khớp hoạt động, ngăn ngừa căng thẳng tích tụ ở lưng dưới và hông. Hãy đứng dậy và đi bộ ít nhất một lần một giờ. Khi bay hoặc di chuyển bằng tàu hỏa hoặc xe buýt, hãy yêu cầu chỗ ngồi trước để giúp việc di chuyển thường xuyên dễ dàng hơn và ít gây xáo trộn hơn cho các hành khách khác.
• Kéo căng gân kheo bằng cách đặt một chân trước cơ thể, chẳng hạn như ngồi trên ghế trong sân bay hoặc ga tàu, và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau đùi. Giữ trong 30 đến 60 giây. Kéo căng gân kheo có thể làm giảm căng cơ kéo vào lưng dưới và làm đau lưng. 
• Thực hiện các động tác kéo dài cổ đơn giản bằng cách từ từ uốn cong tai sang vai và giữ trong 15 đến 30 giây trước khi lặp lại ở phía bên kia. Sự kéo dài này làm giảm căng cơ ở bên cổ xuống vai. Ngoài ra, uốn cong đầu về phía trước, kéo cằm về phía ngực, để giảm bớt căng thẳng ở phía sau cổ.
• Thực hiện các bài tập isometric hoặc co thắt ở chân, hông và thân. Ví dụ, giữ cho lõi và cơ chân hoạt động bằng cách dựa lưng vào tường trong sân bay hoặc trạm du lịch và trượt cơ thể xuống cho đến khi đầu gối bị uốn cong ở khoảng 90 °. Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây để thực hiện bài tập isometric. Ngoài ra, làm căng các cơ ở bụng trong 30 giây, mà không di chuyển lưng hoặc thân, sau đó thả ra.

Ngoài việc làm giảm căng cơ và khớp, duy trì hoạt động trong một ngày du lịch dài còn có lợi ích cải thiện lưu thông đến cột sống. Giữ cho máu và dòng dinh dưỡng khỏe mạnh đến các cơ lưng, khớp và đĩa đệm giúp cột sống di chuyển thoải mái hơn và có thể giúp giảm cứng và đau thường phát triển khi đi du lịch.