☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Ghế văn phòng, tư thế và công thái học lái xe

Tư thế rất quan trọng cả ở nhà và trong công việc. Tư thế thân thiện với lưng là một thành phần có giá trị trong việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát cơn đau lưng trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Tư thế không chính xác trong khi đứng trong thời gian dài, ngồi trên ghế văn phòng và lái xe đều là những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.

Tư thế đứng

Duy trì đường cong tự nhiên của cột sống khi đứng sẽ thúc đẩy "tư thế tốt". Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Cột sống của con người trông hơi giống chữ S từ bên cạnh, và duy trì hai đường cong đó là điều quan trọng.

  • Giữ đầu của bạn trực tiếp trên vai (tức là "ngực ra, đầu trở lại")
  • Giữ vai trực tiếp trên xương chậu
  • Siết cơ bụng cốt lõi
  • Nhét vào mông
  • Đặt hai bàn chân cách nhau một chút, với một chân đặt hơi trước bàn chân kia và đầu gối chỉ cong một chút (nghĩa là không bị khóa).

Nếu tư thế này là mới, ban đầu nó có thể cảm thấy lạ, nhưng sau một lúc nó sẽ cảm thấy tự nhiên. Nếu cảm thấy quá yếu hoặc mệt mỏi, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hoặc dây thun để làm việc các cơ giữa hai xương bả vai (ví dụ hình thoi và hình thang giữa). Nó sẽ nhanh chóng trở nên dễ dàng hơn.

Nếu đứng trên sàn bê tông là bắt buộc tại nơi làm việc, tốt nhất nên mang giày có sự hỗ trợ và đệm tốt. Một tấm thảm cao su được đặt trên sàn bê tông sẽ giảm bớt áp lực ở lưng và tăng cường các điều kiện thuận lợi. Sử dụng lan can hoặc hộp để chống một chân lên trong khi đứng để giúp giảm áp lực ra phía sau. Vị trí đứng này cần một số thực hành. Nhớ thay đổi chân và vị trí cứ sau 20 phút.

Ghế văn phòng Tư thế ngồi

Tư thế là quan trọng để ngồi trên ghế văn phòng và tại một máy trạm. Nhiều người trong chúng ta dành hàng giờ trước máy tính, dẫn đến đau lưng hoặc đau cổ. Phần lớn nỗi đau này có thể tránh được bằng cách kết hợp:

  • Thông qua một máy trạm thân thiện với người dùng bằng cách điều chỉnh vị trí ghế văn phòng, máy tính và bàn
  • Sửa đổi tư thế ngồi trên ghế văn phòng. Nhiều người ngồi về phía trước ghế của họ và cuối cùng cúi xuống để nhìn vào màn hình máy tính của họ. Tư thế ngồi tốt hơn là ngồi xuống ghế văn phòng và sử dụng hỗ trợ thắt lưng của ghế để giữ cho đầu và cổ cương cứng.
  • Nghỉ giải lao và nghỉ giải lao nếu ngồi trên ghế văn phòng trong thời gian dài.

Một máy trạm phù hợp, thoải mái phụ thuộc vào vị trí đặt màn hình máy tính, nơi đặt tay và chân và loại ghế văn phòng.

  • Chọn chiều cao bề mặt cho bàn (đứng, ngồi hoặc bán ngồi) tốt nhất cho nhiệm vụ được thực hiện. Kiến trúc sư và người vẽ phác thảo có thể muốn một bề mặt cao hơn để vẽ trong khi công việc nhập máy tính có thể được ngồi hoặc đứng, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng các công cụ hoặc tài liệu tham khảo khác. Chiều cao cụ thể của bề mặt làm việc cũng sẽ cần thay đổi dựa trên chiều cao của từng công nhân.
  • Điều chỉnh ghế của ghế văn phòng sao cho bề mặt làm việc "cao khuỷu tay". Một nắm tay phải có thể dễ dàng vượt qua phía sau bắp chân và phía trước mép ghế để giữ cho lưng của chân không bị ấn quá mạnh và bàn chân không bị sưng. Hai ngón tay nên trượt dễ dàng dưới mỗi đùi. Nếu không, sử dụng một vài cuốn sách điện thoại hoặc một chỗ để chân để nâng cao đầu gối bằng hông. Phần tựa lưng của ghế văn phòng nên đẩy nhẹ lưng thấp về phía trước một chút. Nếu những điều chỉnh này không thể được thực hiện đầy đủ với ghế văn phòng hiện có, một kiểu hoặc kiểu ghế khác có thể được xem xét.
  • Phù hợp với chiều cao của màn hình máy tính . Ngồi thoải mái trên ghế văn phòng mới điều chỉnh. Nhắm cả hai mắt và thư giãn. Sau đó, từ từ mở lại chúng. Nơi mà ánh mắt tập trung ban đầu nên là khi mắt mở là nơi đặt trung tâm của màn hình máy tính. Màn hình có thể được nâng lên bằng sách hoặc giá đỡ nếu cần.

Tư thế lái xe đến và đi làm

Bất kể thời gian di chuyển đến và đi làm, tư thế ngồi trong khi lái xe có thể góp phần hoặc làm giảm bớt sự khó chịu ở lưng. Tương tự như những người ngồi trên ghế văn phòng trong nhiều giờ, những người đi lại rộng rãi (một giờ hoặc nhiều hơn mỗi chiều) có thể có tác động xấu đến lưng của họ.

Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là ngồi với mức đầu gối bằng hông. Hoặc là một chiếc khăn cuộn lên hoặc một hỗ trợ lưng thương mại được đặt giữa lưng dưới và lưng ghế để thoải mái hơn và hỗ trợ đường cong vào trong tự nhiên của lưng thấp.

Lái xe nên ngồi ở một khoảng cách thoải mái từ tay lái. Tiếp cận làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng và có thể làm căng cổ, vai và cổ tay, do đó, ngồi quá xa có thể làm nặng thêm chứng đau lưng. Tuy nhiên, ngồi quá gần có thể làm tăng nguy cơ chấn thương từ túi khí của xe hơi. Theo Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc lộ, các tài xế (và hành khách ngồi ghế trước) nên thắt dây an toàn và giữ khoảng 10 inch giữa trung tâm của túi khí và xương ức của họ để giảm nguy cơ chấn thương túi khí vẫn được bảo vệ bởi túi khí trong trường hợp va chạm. 

Tư thế tốt kết hợp với cơ học cơ thể (cách các hoạt động được thực hiện trong suốt cả ngày có thể cải thiện đáng kể cảm giác lưng và cổ của một người vào cuối ngày làm việc

Tin cùng chuyên mục

3 cách để cải thiện tư thế đầu về phía trước Giảm đau cổ và đau lưng khi làm việc 5 giải pháp ghế văn phòng bất thường giúp bạn trở lại 10 mẹo thiết lập máy tính xách tay tốt nhất Công thái học: Giảm thiểu chấn thương lưng Các loại hỗ trợ thắt lưng và ghế văn phòng công thái học Mẹo để ngăn ngừa đau lưng từ ba lô trẻ em Mười lời khuyên để cải thiện tư thế và công thái học Kỹ thuật xúc tuyết để ngăn ngừa chấn thương lưng thấp Ghế văn phòng đơn giản
0984.711.502