Bước đầu tiên trong việc cải thiện tư thế là xác định những gì cần cải thiện bằng cách kiểm tra tư thế của chính mình trong suốt cả ngày, chẳng hạn như ngồi trên ghế văn phòng, mang đồ vật hoặc đứng xếp hàng. Vào những khoảng thời gian đều đặn trong ngày, hãy dành một chút thời gian để ghi chú tinh thần về tư thế và hỗ trợ lưng. Điều này nên được thực hiện thông qua quá trình bình thường trong một ngày để xác định tốt nhất thời gian và vị trí có xu hướng dẫn đến tư thế xấu. Một số người thấy dễ dàng hơn khi yêu cầu người khác quan sát tư thế của họ và đưa ra nhận xét hoặc đề xuất.

Ví dụ về tư thế xấu và hỗ trợ lưng:

Sau đây là những ví dụ về hành vi phổ biến và công thái học kém cần điều chỉnh để đạt được tư thế tốt và hỗ trợ lưng:

• Trượt với vai gù về phía trước
• Lordosis (còn được gọi là "swayback"), quá lớn của một đường cong vào trong ở lưng dưới
• Mang một cái gì đó nặng ở một bên của cơ thể
• Ôm một máy thu điện thoại giữa cổ và vai
• Mang giày cao gót hoặc quần áo quá chật
• Giữ đầu quá cao hoặc nhìn xuống quá nhiều
• Ngủ với nệm hoặc gối không cung cấp hỗ trợ lưng thích hợp hoặc ở tư thế làm ảnh hưởng đến tư thế