☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Chương trình tập thể dục viêm xương khớp cụ thể

Tập thể dục không cần phải dẫn đến tim đập thình thịch, mệt mỏi do mồ hôi gây ra. Trên thực tế, tập thể dục không, và trong trường hợp người bị viêm xương khớp có lẽ không nên, bao gồm các hoạt động tác động cao như chạy, hoặc các môn thể thao như tennis, bóng rổ hoặc bóng vợt, đòi hỏi phải dừng lại nhiều, thay đổi hướng và nhảy - tất cả đều có thể làm căng các khớp dễ bị tổn thương và xương khớp với nhau.

Thay vào đó, một chương trình tập thể dục cân bằng sự kết hợp hoặc các bài tập làm tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh và cung cấp điều hòa không khí tác động thấp sẽ mang lại lợi ích đáng kể. Có một số hình thức tập thể dục đặc biệt dễ dàng trên khớp:

  • Trị liệu bằng nước . Khi tập thể dục trong hồ bơi, nước cung cấp đủ sức đề kháng để giúp xây dựng sức mạnh nhưng nó cũng ổn định cơ thể theo cách mà tập thể dục ngoài trời không thể. Độ nổi của nước hỗ trợ cơ thể, áp đặt ít hoặc không ảnh hưởng đến khớp và cho phép uốn cong và kéo dài dễ dàng hơn. Chuyển động nhanh, lặp đi lặp lại trong nước có thể làm tăng nhịp tim để thực hiện điều hòa không khí.

    Đi bộ dưới nước, sử dụng các dải kháng cự neo quanh một vật thể đứng yên như thang bể bơi hoặc lưới tay để tạo lực kéo và lực cản, tất cả có thể thêm đa dạng và hoạt động một số nhóm cơ. Một số chương trình đóng gói sẵn yêu cầu 10 phút kéo dài và uốn dẻo, 20 phút tập aerobic (đi bộ hoặc chạy nước hoặc bơi) và 10 phút các bài tập sức đề kháng và sức mạnh. Sự pha trộn đó bao gồm cả ba loại bài tập cần thiết.
  • Tai Chi . Phương pháp tập thể dục phương Đông này đặc biệt có lợi cho việc xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng, và cung cấp vừa phải cho các lợi ích hiếu khí. Đối với người cao tuổi, Tai Chi được coi là một hình thức tập thể dục tương đối tiết kiệm vì các động tác chậm và lỏng. Tổ chức viêm khớp khuyến nghị tai chi như một hoạt động cho người cao niên vì nó cung cấp sự cân bằng của cơ thể và tâm trí. Đôi khi nó được gọi là "thiền di chuyển", vì trọng tâm là hơi thở và tạo ra sự tĩnh lặng bên trong - làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể.
Một nghiên cứu nhỏ, ngẫu nhiên có kết quả đã kết luận rằng phụ nữ lớn tuổi bị viêm xương khớp có thể thực hiện an toàn 12 hình thức tập thể dục tai chi theo kiểu Mặt trời trong 12 tuần và điều này có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng viêm khớp, cân bằng và hoạt động thể chất . Lưu ý rằng Tai chi có thể được kết hợp với liệu pháp nước, được gọi là ai chi .
  • Yoga . Một phương pháp tập thể dục phương Đông khác, yoga đặc biệt có lợi cho việc xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, tất cả các yếu tố giúp kiểm soát cơn đau xương khớp. Đối với nhiều người, bản chất thiền của yoga cũng mang lại lợi ích về tinh thần, như sự an tâm và cảm giác hạnh phúc tổng thể, là những yếu tố tích cực trong việc kiểm soát cơn đau. Có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng thường đi đôi với đau xương khớp và khuyết tật.
  • Pilates . Đây chủ yếu là một chương trình tăng cường cung cấp một tập luyện tổng thể làm tăng nhẹ nhịp tim và kết hợp kéo dài chân tay và khớp để tăng tính linh hoạt. Mặc dù hình thức tập thể dục này thường đòi hỏi khắt khe hơn nhiều hình thức Tai Chi và yoga, nhưng nói chung, tập thể dục pilates có hiệu quả để xây dựng sức mạnh, đặc biệt là cơ bắp trong cơ thể, và nhẹ nhàng trên các khớp.
  • Tập thể dục đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ, đạp xe đạp hoặc sử dụng máy tập hình elip đều là những hình thức tập thể dục có tác động tương đối thấp, chủ yếu mang lại lợi ích cho tim mạch, nghĩa là chúng cung cấp một bài tập tốt cho tim, phổi và đốt cháy calo. Đối với những người bị đau xương khớp, các hình thức tập thể dục này cung cấp một bài tập aerobic tốt với ít căng thẳng trên các khớp. Đạp xe đạp và huấn luyện viên hình elip gây ra ít căng thẳng cho cột sống hơn so với đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ.
  • Khi phát triển một chương trình tập thể dục, điều quan trọng là không bỏ qua các bài tập tăng cường. Sức mạnh là cần thiết để chống lại sự cân bằng trong đào tạo aerobic. Để cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát nó, cần phải có hoạt động cơ lặp đi lặp lại với sức đề kháng lớn hơn hoạt động hàng ngày bình thường (ví dụ như đi bộ). Để tăng sức mạnh cơ bắp ở thân, các cơ bắp cơ thể (ab và lưng) cần phải được tập thể dục cụ thể, đặc biệt chú ý đến các cơ duỗi.

Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng 20 đến 30 phút mỗi ngày điều hòa, kết hợp với 10 phút kéo dài (trước và sau khi tập thể dục). Theo nguyên tắc chung, kéo dài được thực hiện tốt nhất mỗi ngày, trong khi tăng cường các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày để cho phép cơ bắp có thời gian tự sửa chữa giữa các buổi.

    Tin cùng chuyên mục

    5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
    0984.711.502