Hướng dẫn từng bước để thực hiện căng góc

Việc kéo dài góc có thể được thực hiện như sau:

1. Đối mặt với góc của một căn phòng.
2. Vị trí chân với nhau, cách góc khoảng 2 feet.
3. Đặt một cẳng tay trên mỗi bức tường với khuỷu tay hơi thấp dưới vai.
4. Nạc về phía trước cho đến khi một căng tốt được cảm nhận trên khắp ngực và vai. Nếu bất kỳ đau đớn là cảm thấy, đoạn có thể bị giảm bớt hoặc ngừng hoàn toàn.
5. Giữ căng 30 đến 60 giây.

Nếu một góc không có sẵn, một lựa chọn khác là thực hiện việc kéo dài này ở một ô cửa bằng cách đặt cẳng tay lên các khe cửa (hai bên của khung cửa). Sự kéo dài này có thể được thực hiện 3 đến 5 lần trong suốt cả ngày.

Cách thay thế để căng lồng ngực khi Ngồi

Đôi khi một góc phòng hoặc ô cửa không có sẵn hoặc thuận tiện, chẳng hạn như trong khi ở văn phòng hoặc bên ngoài trên một trang web làm việc. Một vài cách thay thế để căng lồng ngực khi đứng hoặc ngồi bao gồm:

• Ngực căng với hai tay ra sau đầu. Nâng hai cánh tay và đặt hai tay ra sau đầu, đưa khuỷu tay ra sau càng xa càng tốt.
• Ngực căng với cánh tay sau lưng. Đưa ra phía sau lưng bằng cả hai tay và cố gắng giữ mỗi khuỷu tay (hoặc cẳng tay nếu điều đó thoải mái hơn). Tập trung vào việc giữ thẳng cột sống và siết chặt xương bả vai để mở ngực.