Có rất nhiều kỹ thuật để kéo căng các cơ gân kheo lớn ở phía sau đùi. Dưới đây là hướng dẫn và minh họa cho một số căng gân kheo rất dễ làm và nhẹ nhàng cho những người bị đau thần kinh tọa

Giãn gân kheo trong khi nằm ngửa

Hầu hết bệnh nhân bị đau thắt lưng hoặc đau chân sẽ được hưởng lợi từ các bài tập kéo giãn gân kheo được thực hiện trong khi nằm ngửa. Những vị trí kéo căng gân kheo là ít căng thẳng nhất.

Khăn gân kheo

• Nằm ngửa, dùng tay đỡ đùi hoặc dùng khăn quấn quanh.
• Từ từ duỗi thẳng đầu gối cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau đùi, cố gắng để phần dưới của bàn chân hướng lên trần nhà, một chân một lúc.
• Giữ vị trí ban đầu trong 10 giây và dần dần hoạt động tối đa 20 đến 30 giây.

Tường gân kheo

• Một căng cơ gân kheo căng thẳng thấp khác là nằm ngửa trên sàn nhà với mông dựa vào tường ở một góc hoặc cạnh cửa rầm rầm.
• Giữ một chân trên sàn, đặt chân của chân thay thế vào tường và cố gắng nhẹ nhàng đẩy đầu gối thẳng để chân nâng lên và chân trên sàn tạo một góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây.