Liệu pháp bể bơi để giảm đau xương khớp
Bất cứ ai đã rơi vào sự thoải mái của một bồn tắm ấm áp đã có một số đánh giá cao về lợi ích của liệu pháp hồ bơi. Đối với những người bị viêm xương khớp - viêm khớp xương - giảm đau cảm thấy ở hông, lưng và đầu gối trong khi tắm nước ấm là có thể sờ thấy. Tuy nhiên, cũng đúng là việc tập thể dục cho khớp là cần thiết để duy trì sự linh hoạt, giảm đau và ngày càng nhận ra rằng tập thể dục làm chậm quá trình bệnh cơ bản của viêm xương khớp. Điều này khiến những người mắc bệnh xương khớp gặp phải một vấn đề nan giải: làm thế nào để tham gia tập thể dục và duy trì hoạt động trong khi tránh những cơn đau do hoạt động?
Một câu trả lời là liệu pháp bể bơi - còn được gọi là liệu pháp nước hoặc trị liệu bằng nước. Một hồ bơi hoặc bể nước ấm cung cấp một môi trường lý tưởng để tập thể dục vì sức nổi của nó chống lại trọng lực, do đó làm giảm trọng lượng đặt lên các khớp đau và cột sống. Trong thực tế, khi đắm mình đến mức cổ, phao hỗ trợ 90 phần trăm trọng lượng của cơ thể. Trong nước sâu đến thắt lưng, sức nổi vẫn có thể hỗ trợ 50 phần trăm trọng lượng cơ thể. Giảm căng thẳng mang trọng lượng là một trong nhiều lợi thế của liệu pháp bể bơi cho bệnh nhân viêm xương khớp.
Lợi ích của trị liệu bằng nước
Bệnh nhân bị đau do viêm xương khớp thường không thể thực hiện nhiều bài tập trên đất liền mà không làm nặng thêm cơn đau. Tuy nhiên, trong một môi trường nổi, giảm trọng lực như nước, các chuyển động nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền thường là có thể. Mục tiêu chính của liệu pháp bể bơi là dạy cho người tham gia những cách di chuyển mới, trên thực tế là đào tạo lại hệ thống cơ xương khớp để phù hợp với những ảnh hưởng của viêm xương khớp.
Những người bị viêm xương khớp cột sống , đôi khi được gọi là viêm khớp cột sống, có thể được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp hồ bơi. Viêm xương khớp gây ra khi sụn giữa các khớp mặt liền kề ở phần sau của cột sống bị vỡ, khiến các khớp bị viêm và tạo ra đau khi ngồi, đứng hoặc đi - bất kỳ hoạt động nào đặt trọng lượng hoặc ma sát lên cột sống. Do đó, sự nổi của môi trường nước ấm của liệu pháp bể bơi làm giảm ma sát trên các khớp đau, có thể đặc biệt rõ rệt ở lưng dưới (cột sống thắt lưng) và cổ (cột sống cổ). Trên thực tế, một số bệnh nhân coi liệu pháp bể bơi là một dạng "lực kéo nổi" cho phép họ kéo giãn cột sống và nới lỏng và uốn cong các khớp theo cách không thể có nếu không ở trong nước.
Mặc dù lợi ích của việc nổi khi bị viêm khớp là rất đáng kể, nhưng chúng khác xa với những tác dụng hữu ích duy nhất của tập thể dục dưới nước. Ngâm cũng có tác dụng giảm đau độc lập với các tác động giảm tải khớp của phao. Tập thể dục dưới nước cũng có tác dụng rất quan trọng đối với hệ thống tim mạch, thực sự cải thiện chức năng tim trong quá trình tập luyện và cho phép cải thiện lưu thông đến các cơ và khớp, tạo điều kiện phục hồi và xây dựng sức mạnh.
Ví dụ về bài tập trị liệu tại bể bơi
Nhiều động tác là một phần của liệu pháp bể bơi cho bệnh nhân viêm xương khớp trông giống như các bài tập kéo dài hoặc kháng thuốc được thực hiện trên đất liền, ngoại trừ việc họ sử dụng sức đề kháng nhẹ của nước thay vì trọng lực để tập luyện cơ bắp hoặc khớp. Một vài trong số các bài tập phổ biến là:
- Kéo dài , bao gồm kéo dài gân kheo và lưng dưới bằng cách từ từ nâng đầu gối lên ngực, hoặc duỗi lưng trên và cổ bằng cách đứng xa bên cạnh hồ bơi và nghiêng về phía trước với hai cánh tay vươn ra để nắm lấy cạnh hồ bơi
- Tăng cường sức mạnh , bao gồm sử dụng xà đơn bọt để hoàn thành các lọn tóc bicep hoặc mặt bên làm tăng khả năng chống nước
- Thể dục nhịp điệu dưới nước , bao gồm đi bộ dưới nước, các động tác trượt tuyết xuyên quốc gia hoặc chạy bộ chậm trong một hồ nước nông làm lỏng phần lưng và hông
- Ai Chi , một dạng lai của Tai Chi được phát triển đặc biệt cho bài tập dưới nước phát triển sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt của khớp thông qua các động tác nhẹ nhàng chậm rãi trong khi tập trung vào thư giãn và kiểm soát hơi thở. (Xem thêm về Tai Chi cho tư thế và đau lưng )
Yêu cầu gọi lại tư vấn
