☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục và giảm đau

Một trong những loại thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là máy chạy bộ, cung cấp một bài tập aerobic đơn giản, hiệu quả. Đối với nhiều người, máy chạy bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới bởi vì đi bộ được hầu hết các cá nhân chấp nhận bất kể mức độ thể dục và trong hầu hết các điều kiện lưng. Khi sức mạnh và độ bền được phát triển, máy chạy bộ có thể được sử dụng để chạy bộ và / hoặc để tập luyện xen kẽ.

Ưu điểm khi sử dụng máy chạy bộ

  • Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục tương đối dễ sử dụng
  • Máy chạy bộ có bề mặt dễ dự đoán sẽ dễ đàm phán hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc đường mòn và nguy cơ vấp ngã giảm
  • Tất cả các khía cạnh của tập luyện có thể được kiểm soát bởi người dùng: tốc độ, độ nghiêng, thời gian làm nóng, thời gian hạ nhiệt và chi tiêu năng lượng
  • Thông thường, người dùng có thể thiết kế các chương trình tùy chỉnh để phù hợp với thời gian họ phải tập thể dục
  • Nhiều người dùng có thể sử dụng cùng một thiết bị mà không cần điều chỉnh cấu trúc
  • Một số máy chạy bộ có các tính năng đặc biệt như máy đếm bước và máy đo nhịp tim để có thể theo dõi tiến trình tập thể dục
  • Chạy trên máy chạy bộ thường đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục tại nhà khác, chẳng hạn như đạp xe
  • Người dùng có thể làm những việc khác trong khi trên máy chạy bộ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách, điều này đối với nhiều người có thể giúp giữ cho bài tập thú vị

Nếu lấy lại vóc dáng và / hoặc giảm cân là mối quan tâm chính, máy chạy bộ có thể là máy tốt nhất để thực hiện các mục tiêu này. Trong một nghiên cứu gần đây so sánh tập thể dục, những người dùng cảm thấy rằng họ đã tập thể dục không kém vất vả trên xe đạp và máy chạy bộ thực sự đã tiêu tốn thêm 25% calo cho máy chạy bộ. (Nghiên cứu bệnh viện Milwaukee VA).

    Nhược điểm khi sử dụng máy chạy bộ

    • Chúng có thể đắt tiền, với một số mô hình hơn 2000 đô la.
      • Bề mặt đệm của máy chạy bộ vẫn có thể gây ra quá nhiều tác động chói tai ở lưng hoặc làm căng khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Kiểm tra bề mặt và phục hồi là rất quan trọng.
        • Chúng có thể chiếm rất nhiều không gian. Các máy chạy bộ tinh vi hơn chiếm một khoảng không gian hợp lý (lên tới 36 inch rộng 72 inch) và thường không gấp lại được.
          • Giống như các thiết bị khác với các chương trình và động cơ được vi tính hóa, việc bảo trì máy chạy bộ thường đòi hỏi sự chuyên nghiệp.
            • Một số máy chạy bộ có động cơ lớn gây cản trở các hoạt động khác gần thiết bị.
              • Máy chạy bộ cung cấp một loại bài tập hạn chế - đi bộ để chạy - vì vậy một số người thấy máy chạy bộ nhàm chán sau một thời gian.

              Cần kiểm tra gì trước khi mua máy chạy bộ

              Giống như xe đạp đứng yên và huấn luyện viên hình elip, máy chạy bộ có thể khá đắt tiền, vì vậy nên thử nhiều loại mô hình khác nhau để tìm thiết bị có sự kết hợp các tính năng phù hợp. Một số yếu tố và tính năng cần được xem xét bao gồm:

              • Sức mạnh của động cơ. Nhiều mẫu máy chạy bộ có mức công suất liên tục, thường từ 1,5 đến 3,0; một đánh giá cao hơn thường cho thấy một chuyển động mượt mà hơn và động cơ mạnh mẽ hơn và yên tĩnh hơn.
              • Diện tích của bề mặt chạy. Nó phải đủ dài và đủ rộng để phù hợp với sải chân đi bộ hoặc chạy thông thường của người dùng để tránh ngã hoặc vấp ngã
              • Chất lượng đệm. Nó nên cung cấp đủ sự hấp thụ để giảm thiểu tác động lên các khớp nhưng không nảy quá nhiều đến nỗi nó cảm thấy không ổn định.
              • Điều khiển điện tử hoặc thủ công dễ sử dụng, đọc và lập trình
              • Độ ồn chấp nhận được, được kiểm tra khi ở chế độ chậm (đi bộ) và chế độ chạy
              • Chất lượng của tay nghề và sự ổn định, bao gồm cả thiết bị có tay vịn hay không và nếu có thì chúng được gắn chắc chắn như thế nào

              Làm cho lợi ích của tập thể dục tim mạch tại nhà kéo dài

              Huấn luyện viên hình elip, xe đạp đứng yên và máy chạy bộ chỉ là một vài loại thiết bị tập thể dục tại nhà có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho người dùng. Mặc dù có một loạt các mô hình và tính năng để lựa chọn, nhưng tương đối dễ dàng để tìm hiểu cách sử dụng từng mô hình. Phần khó nhất của việc tập thể dục là bắt đầu, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các bác sĩ và nghiên cứu đều xác nhận rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài. Dành thời gian để tìm các thiết bị phù hợp với lối sống, mục tiêu tập thể dục và môi trường gia đình sẽ khiến 20 phút đó trở thành một trải nghiệm thú vị và tốt cho sức khỏe.


              Tin cùng chuyên mục

              5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
              0984.711.502