Tư thế đứng

tư thế đứng tốt cho cột sống

• Hai chân dang rộng bằng vai
• Dồn trọng lượng lên phần trước của hai bàn chân.
  

• Gối hơi khuỵu nhẹ
• Đứng thẳng với vai hơi đưa về sau, bụng hóp
  

• Cổ thẳng, không ngả đầu về phía trước, ra sau, sang hai bên
• Dồn trọng lượng từ phần trước bàn chân sang gót chân, hoặc từ chân này sang chân kia nếu phải đứng lâu
  

Khi đứng lâu, có thể đặt một chân lên bậc cao hơn một chút hoặc cũng có thể hơi gập hai đầu gối hoặc một đầu gối lại để giảm bớt gánh nặng của vùng thắt lưng, đó chính là tư thế đứng “nghỉ”.

Tư thế nằm

Ngủ chiếm đến ⅓ thời gian cuộc đời bạn. Giấc ngủ cũng là lúc chúng ta “nạp” lại năng lượng, đào thải chất độc để bắt đầu một ngày mới. Ngủ sai tư thế 6-7 tiếng liên tục có thể dẫn đến đau mỏi cơ, khớp, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Lâu dài có thể góp phần làm thoái hóa đốt sống.

tư thế nằm tốt cho cột sống

• Trước hết, bạn nên chọn loại đệm thích hợp. Nhiều chuyên gia khuyến cáo dùng đệm cứng, tuy nhiên một số người thích đệm mềm, điều quan trọng vẫn là bạn cảm thấy thoải mái.
• Khi nằm nghiêng nên đặt một chiếc gối giữa hai chân

• Nếu bạn bị đau lưng, nên nằm ngửa. Khi nằm ngửa nên đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối
• Không nên dùng gối quá cao. Chiều cao gối nên từ 8-15 cm. Người nằm ngửa nên chọn gối thấp hoặc vừa. Người nằm nghiêng nên chọn gối có độ dày trung bình trở lên.
• Tránh nằm úp bạn sẽ không được khung xương nâng đỡ và còn gây áp lực lên tim và phổi khiến chúng khó co giãn.

Tư thế ngồi

• Lưng cổ thẳng, vai hơi đưa về sau, thả lỏng. Hông chạm đến thành sau của ghế
• Phân bố đều trọng lượng lên hai bên hông
• Gối gập 90 độ, không nên bắt chéo chân
• Hai bàn chân đặt hoàn toàn lên mặt sàn
• Khi ngồi trên ghế xoay, tránh dùng eo để xoay ghế, nên dùng toàn bộ cơ thể
• Khi đứng dậy, di chuyển ra phần trước của ghế, sau đó đứng dậy bằng cách duỗi thẳng hai chân, tránh cúi gập người về phía trước khi đứng dậy.
• Tránh ngồi lâu một tư thế quá 30 phút

Ngồi lái xe 

Ghế thẳng, lưng thẳng, hai tay tự nhiên

Ngồi làm việc

Ngồi học

Tư thế ngồi học tốt cho cột sống

Nhận diện những tư thế ngồi sai gây tổn thương cột sống

Ví để túi sau làm lệch xương hông

Tư thế ngồi sai gây hại cho cột sống

Ngồi vắt chéo chân làm vặn hông, gây tổn thương xương hông, cột sống cong vẹo

Tư thế bưng vác đồ vật

• Hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc
• Ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống
• Bê đồ vật vào sát bụng, căng cơ bụng ra
• Bê đồ vật lên bằng cách cả cơ thể di chuyển đứng dậy, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình

Bài tiếp theo:

Tư thế tập thể dục

Tập Gym

Tập Yoga

Tập nhảy

Tư thế ngồi thiền