Tai Chi nhấn mạnh đến hơi thở và chuyển động vừa chảy vừa duyên dáng. Mặc dù hành động chính của nó là trong chuyển động và hơi thở, nhưng tất cả điều này phải được thực hiện với sự tập trung tinh thần đặc biệt trong Tai Chi. Đây là lý do tại sao Tai Chi thường được gọi là "thiền trong chuyển động".

Về lý thuyết, Tai Chi ảnh hưởng trực tiếp đến khí công - "năng lượng sống" hay "sinh lực" của cơ thể - nơi mà dòng khí công thích hợp được cho là cần thiết để duy trì sức khỏe. Trong Tai Chi, năng lượng này chảy qua cơ thể thông qua một mạng lưới gồm 20 con đường (kinh tuyến từ châm cứu ). Khi những con đường này bị chặn, khí không chảy đúng, và theo lý thuyết, bệnh tật xảy ra. Tai Chi được cho là kích thích dòng khí này qua cơ thể và các cơ quan thông qua các chuyển động và hơi thở của nó. Tai Chi có thể được xem là châm cứu từ bên trong.

Từ quan điểm khoa học hơn, Tai Chi không giống như các hình thức tập luyện tác động thấp khác ; tuy nhiên, Tai Chi tập trung cụ thể hơn vào tư thế và sự liên kết.

• Căn chỉnh cơ thể và tư thế trong Tai Chi - Huấn luyện cơ thể để tránh trượt và làm tròn vai thông qua tư thế tốt hơn và căn chỉnh cột sống làm giảm căng thẳng trên các thành phần của cột sống. Giống như các môn võ thuật và bài tập khác, hình thức chính xác được nhấn mạnh thông qua đào tạo phù hợp. Do đó, thực hành Tai Chi có thể làm giảm đau lưng của học viên thông qua ứng dụng.

• Cân bằng và phối hợp trong Tai Chi - Chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia, đồng thời kéo dài và co rút chân tay, và uốn cong khớp, đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự cân bằng của người tập. Tai Chi hỗ trợ trong việc tăng cường sự phối hợp của người tập bằng cách tăng quyền sở hữu - nhận thức tự động của cơ thể về chuyển động và định hướng không gian thông qua việc giải thích các tín hiệu từ cơ, khớp và các mô liên kết; "vị trí ý nghĩa."Một cảm giác vị trí cao có được thông qua Tai Chi rất hữu ích để ngăn ngừa tai nạn có thể dẫn đến đau lưng. Nó cũng giúp giảm bớt cơn đau lưng hiện có bằng cách giảm các cử động khó xử. Đã có bằng chứng đáng kể cho thấy Tai Chi được người già tập luyện giúp giảm đáng kể khả năng té ngã.

• Giai điệu và sức mạnh của cơ bắp - Giống như bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào khác, Tai Chi cung cấp cho các học viên một cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh của các cơ bắp cụ thể. Các khía cạnh mang trọng lượng của bài tập Tai Chi thậm chí đã được chứng minh là kích thích sự phát triển của xương, có thể có ích để giúp ngăn ngừa loãng xương.

  Nhiều động tác của Tai Chi sử dụng cột sống làm điểm xoay, nhẹ nhàng uốn cong cả cột sống và các cơ xung quanh nó qua lại. Thông qua việc lặp đi lặp lại các động tác Tai Chi, các cơ xung quanh cột sống, bao gồm cả bụng và gân guốc, tăng cường và trở nên linh hoạt hơn, cả hai đều quan trọng để cải thiện tư thế và giảm đau lưng.