☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Nguồn canxi trong thực phẩm

Bất kỳ nguồn canxi nào trong chế độ ăn uống sẽ được tính vào lượng ăn hàng ngày của trẻ, nhưng sữa ít béo rõ ràng là hiệu quả nhất và sẵn có. Sữa, sữa đậu nành và nước uống không có Lactose gần đây đã trở nên dễ kiếm hơn và ít tốn kém hơn.

Ngoài sữa, có nhiều loại thực phẩm có chứa canxi và có thể giúp trẻ có đủ lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Một số ví dụ bao gồm:

Thực phẩm từ sữaSữa, sữa chua, phô mai
Lá rau xanhBông cải xanh, cải xoăn, rau bina
Trái câyNhững quả cam
Đậu và đậu Hà LanĐậu phụ, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu nướng
Cá hồi, cá mòi
Điều khoản khácHạt vừng, mật mía, bánh ngô, hạnh nhân, đường nâu

Vitamin D cũng cần thiết để cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Ở Mỹ, sữa được bổ sung Vitamin D và một số loại thực phẩm khác đôi khi cũng được bổ sung vitamin D (như một số loại ngũ cốc và bánh mì). Vitamin này xảy ra tự nhiên chỉ trong một vài loại thực phẩm, chẳng hạn như cá béo (cá hồi, cá mòi) và lòng đỏ trứng. Ngoài các nguồn thực phẩm, ánh sáng mặt trời có thể cung cấp cho cơ thể Vitamin D vì nó được tổng hợp qua da.

Điều quan trọng, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra phốt pho và đồ uống có ga (có chứa axit photphoric) có tác động tiêu cực đến mật độ xương. Về mặt lý thuyết, sự cân bằng giữa phốt pho và canxi làm cho cái sau được thay thế trong xương bởi cái trước. Mặc dù điều này vẫn chưa được chứng minh là nguyên nhân gây mất canxi đáng kể, sữa vẫn được coi là thức uống ưa thích khi so sánh với bất kỳ loại đồ uống có ga nào


Tin cùng chuyên mục

Thực phẩm cho suy nghĩ: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho lưng khỏe mạnh Tôi cần uống bao nhiêu nước? Giảm cân để giảm đau lưng Giảm cân và tập thể dục cho bệnh nhân Nguồn canxi trong thực phẩm Bảo tồn mật độ xương Dinh dưỡng và chế độ ăn uống để giảm cân Lời khuyên về lối sống và chế độ ăn uống cho xương khỏe mạnh Suy giảm miễn dịch: Các chất dinh dưỡng chữa bệnh đau lưng và phẫu thuật cột sống Thực phẩm cho suy nghĩ: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho lưng khỏe mạnh
0984.711.502