Kỹ thuật hành vi nhận thức là những bài tập tinh thần giúp thay đổi cách suy nghĩ của một người về một tình huống để cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và hành xử theo cách lành mạnh hơn.

Họ giúp chuẩn bị phẫu thuật trở lại theo hai cách:

1. Trực tiếp giảm lo lắng và sợ hãi trước phẫu thuật
2. Cung cấp các kỹ năng đối phó để giúp giảm lo lắng và đau đớn sau phẫu thuật

Những kỹ thuật này bao gồm các phương pháp như:

• Mất tập trung
• Suy nghĩ dừng lại
• Xác định những suy nghĩ tự động tiêu cực
• Phát triển tư duy đối phó

Những suy nghĩ tiêu cực tự động bao gồm việc tự nói chuyện tiêu cực hoặc bi quan (thường là tiềm thức) xảy ra khi chúng ta bị căng thẳng và có thể gây ra phản ứng cảm xúc và thể chất. Có một số loại hoặc loại, nhưng những loại phổ biến nhất xảy ra trong quá trình chuẩn bị phẫu thuật bao gồm:

• Thảm họa - tưởng tượng viễn cảnh tồi tệ nhất có thể xảy ra và sau đó hành động như thể điều đó sẽ thực sự xảy ra (ví dụ: "Nếu tôi không bao giờ khỏe hơn thì sao?")
• Lọc - chỉ tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của một tình huống để loại trừ bất kỳ yếu tố hoặc tùy chọn tích cực nào (ví dụ: "Không có gì có thể giúp tình huống của tôi")
• Suy nghĩ trắng đen - cũng được gọi là suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì", không có màu xám ở giữa hoặc bất kỳ sắc thái nào của màu xám (ví dụ: "Cuộc phẫu thuật là thành công hoàn toàn hoặc thất bại hoàn toàn")
• Quá mức tăng trưởng - một khía cạnh của một tình huống được áp dụng cho tất cả các tình huống khác, cho dù có phù hợp hay không (ví dụ: "Với phẫu thuật này, tôi sẽ không bao giờ có bất kỳ niềm vui nào nữa")
• Shoulds - "Should" là một yếu tố quan trọng để tự nói chuyện tiêu cực. Suy nghĩ "nên" hoạt động từ một danh sách các quy tắc không linh hoạt và không thực tế về cách bạn (cơ thể của bạn) và những người khác "nên" hành động hoặc phản hồi (ví dụ: "Tôi không bao giờ nên cho phép điều này xảy ra")