Để chuẩn bị cho bất kỳ kỹ thuật đối phó đau mãn tính, điều quan trọng là học cách sử dụng tập trung và thở sâu để thư giãn cơ thể. Học cách thư giãn cần thực hành, đặc biệt là khi bạn bị đau, nhưng chắc chắn nó có giá trị để có thể giải phóng căng cơ khắp cơ thể và bắt đầu loại bỏ sự chú ý khỏi cơn đau.

Kỹ thuật đối phó với cơn đau mãn tính bắt đầu bằng thở sâu có kiểm soát, như sau:

• Hãy thử đặt mình vào một vị trí thư giãn, ngả trong phòng tối. Hoặc nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm.
• Sau đó bắt đầu thở chậm lại. Hít thở sâu, sử dụng ngực của bạn. Nếu bạn thấy đầu óc mình lang thang hoặc bạn bị phân tâm, thì hãy nghĩ đến một từ, chẳng hạn như từ "Thư giãn" và nghĩ nó đúng lúc với hơi thở của bạn ... âm tiết "tái" khi bạn hít vào và "lỏng lẻo" như bạn thở ra
• Tiếp tục với khoảng 2 đến 3 phút thở có kiểm soát.
• Khi bạn cảm thấy mình chậm lại, bạn có thể bắt đầu sử dụng các kỹ thuật hình ảnh.

Mười một hình ảnh cụ thể và các kỹ thuật kiểm soát đau mãn tính có hiệu quả để kiểm soát cơn đau bao gồm:

1. Thay đổi tập trung
   Đây là một kỹ thuật yêu thích để chứng minh sức mạnh của tâm trí có thể thay đổi cảm giác trong cơ thể như thế nào. Tập trung sự chú ý của bạn vào bất kỳ phần không đau cụ thể nào của cơ thể (tay, chân, v.v.) và thay đổi cảm giác ở phần đó của cơ thể. Ví dụ, hãy tưởng tượng bàn tay của bạn nóng lên. Điều này sẽ khiến tâm trí không tập trung vào nguồn cơn đau của bạn, chẳng hạn như đau lưng.
2. Phân ly Đúng
   như tên gọi của nó, kỹ thuật đau mãn tính này bao gồm việc tách biệt phần cơ thể đau đớn với phần còn lại của cơ thể, hoặc tưởng tượng cơ thể và tâm trí là riêng biệt, với nỗi đau kinh niên khác xa với tâm trí của một người. Ví dụ, hãy tưởng tượng lưng dưới đau đớn của bạn ngồi trên một chiếc ghế băng qua phòng và bảo nó cứ ngồi đó, cách xa tâm trí bạn.

3. Tách cảm giác
   Kỹ thuật này bao gồm việc chia cảm giác (đau, rát, ghim và kim) thành các phần riêng biệt. Ví dụ, nếu đau chân hoặc đau lưng khiến bạn cảm thấy nóng, hãy tập trung vào cảm giác nóng và không tập trung vào đau.

   
   

4. Gây mê tâm thần
   Điều này liên quan đến việc tưởng tượng tiêm thuốc gây tê (như Novocain) vào vùng đau, chẳng hạn như tưởng tượng một dung dịch gây tê được tiêm vào lưng thấp của bạn. Tương tự như vậy, sau đó bạn có thể muốn tưởng tượng một túi nước đá nhẹ nhàng và mát lạnh được đặt trên vùng đau.
5. Giảm đau tâm thần
   Dựa trên khái niệm gây mê tâm thần, kỹ thuật này liên quan đến việc tưởng tượng tiêm thuốc giảm đau mạnh, chẳng hạn như morphine, vào vùng đau. Ngoài ra, bạn có thể tưởng tượng não của bạn sản xuất một lượng lớn endorphin, chất làm giảm đau tự nhiên của cơ thể và khiến chúng chảy vào các bộ phận đau đớn của cơ thể.