☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Bài tập giảm đau lưng cụ thể

Hầu hết các chương trình vật lý trị liệu được thiết kế để điều trị đau thắt lưng và một số cơn đau xuyên tâm (đau lan xuống chân) sẽ bao gồm sự kết hợp của các loại bài tập sau:

Kéo dài . Kéo căng cơ đúng cách cùng với tập thể dục tích cực sẽ giúp duy trì phạm vi chuyển động bình thường và giúp giảm đau cho các cơ thường bị teo cơ (co rút cơ do thiếu sử dụng) hoặc bị co thắt do tư thế không phù hợp hoặc kích thích thần kinh. Đối với nhiều bệnh nhân, tốt nhất là tuân theo một thói quen kéo dài đã được thiết kế riêng cho họ bởi một nhà trị liệu vật lý hoặc một bác sĩ cột sống. Theo nguyên tắc chung, bệnh nhân đau thắt lưng nên tập trung vào việc kéo căng cơ lưng dưới, cơ bụng, hông và chân. Bệnh nhân không bao giờ nên nảy trong khi kéo dài, và tất cả các lần kéo dài nên chậm và từ từ.

Bài tập ổn định động . Những bài tập này liên quan đến việc sử dụng một loạt các bài tập và có thể bao gồm sử dụng bóng tập thể dục, máy cân bằng hoặc các bài tập ổn định cụ thể. Điểm của bài tập ổn định năng động là tăng cường cơ bắp thứ cấp của cột sống và giúp hỗ trợ cột sống thông qua các phạm vi chuyển động khác nhau.

Bài tập củng cố cốt lõi . Đây là những bài tập cụ thể để tăng cường cơ bụng và cơ lưng thấp (erina spinae) để cung cấp 'vành đai cơ bắp' đã nói ở trên xung quanh cột sống. Những bài tập này thường bao gồm:

  • Tăng cường cơ bụng cụ thể, chẳng hạn như sit-up, crunches, máy bụng và nâng chân.
  • Các bài tập lưng thấp (hyperextensions), có thể được thực hiện trên máy hoặc đơn giản là nằm sấp và từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất. Bài tập này sử dụng các cơ lưng dưới để 'hyperextend' cột sống.
  • "Chào buổi sáng" cũng là một bài tập để tăng cường cơ bắp ở lưng dưới. Bài tập này đòi hỏi bệnh nhân phải đứng hai chân thẳng và rộng bằng vai, với một cây chổi hoặc thanh tạ ngang vai. Sau đó, bệnh nhân từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi mặt song song với sàn và sau đó nâng lên trở lại. Rất giống với chỉ uốn cong để chạm vào ngón chân ngoại trừ có trọng lượng trên vai.

Một số trung tâm vật lý trị liệu cũng có thể cung cấp vật lý trị liệu dưới nước (nước) . Nước hỗ trợ cơ thể và giảm thiểu tác động của trọng lực, giúp bệnh nhân dễ dàng bắt đầu một chương trình tập thể dục. Liệu pháp thủy sinh có thể rất hữu ích cho bệnh nhân cao tuổi và bệnh nhân khuyết tật, những người có thể không đủ sức để thực hiện một số bài tập bên ngoài bể bơi dưới nước.

Một khía cạnh khác của chương trình vật lý trị liệu có thể bao gồm lực kéo thắt lưng. Với lực kéo của thắt lưng, bệnh nhân nằm ngửa và được bảo vệ trên một chiếc bàn đặc biệt với một sợi cáp đến từ chân bàn gắn vào dây đeo được đặt quanh hông của bệnh nhân. Cáp được gắn vào trọng lượng ở cuối bàn cung cấp lực kéo liên tục và nhẹ nhàng trên hông về phía chân bàn. Mục tiêu của lực kéo là để giải phóng không gian đĩa và cơ ở cột sống thắt lưng. Việc dỡ tải này được cho là cung cấp một giai đoạn phục hồi cho phép các cơ bắp nghỉ ngơi và giảm áp lực ra khỏi không gian đĩa. Nghiên cứu về hiệu quả của lực kéo đang gây tranh cãi, với một số nghiên cứu cho thấy rằng nó tăng thêm giá trị và các nghiên cứu khác cho thấy rằng nó rất ít hoặc không có giá trị đối với bệnh nhân bị đau thắt lưng.

Khi tập thể dục không hiệu quả

Rất thường xuyên, các học viên cột sống giới thiệu bệnh nhân đến vật lý trị liệu và bệnh nhân quay lại bác sĩ nói rằng họ đã dừng trị liệu vì nó làm đau lưng hoặc họ không được giảm đau lưng đầy đủ cho những nỗ lực của họ. Mặc dù đây không phải là một danh sách đầy đủ, đây là một vài lý do phục hồi chức năng vật lý trị liệu có thể không làm giảm đau lưng:

  • Chương trình quy định không bao gồm tập thể dục tích cực . Điều này xảy ra khi chương trình vật lý trị liệu của bệnh nhân bao gồm rất ít tập luyện cơ bắp và tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng túi chườm nóng, túi lạnh và liệu pháp kích thích. Mặc dù túi chườm nóng / lạnh và mát xa mô sâu thường có thể giúp giảm đau ngay lập tức, nhưng chúng được sử dụng tốt nhất kết hợp với tập thể dục tích cực thay vì thay thế nó.
  • Bệnh nhân làm các bài tập không chính xác . Bệnh nhân có thể không có sự hiểu biết thấu đáo về cách thực hiện các bài tập của họ để mang lại lợi ích mong muốn. Nếu đây là trường hợp, thì bệnh nhân có thể được hưởng lợi từ một lời giải thích kỹ lưỡng hơn về bài tập bởi một chuyên gia cột sống và / hoặc giám sát và hướng dẫn của một nhà trị liệu vật lý có trình độ, người có thể sửa các lỗi có thể trong hiệu suất tập thể dục.
  • Bệnh nhân không tuân thủ chương trình tập thể dục theo quy định . Vật lý trị liệu không có khả năng giảm đau nếu bệnh nhân không thực hiện tất cả các bài tập được khuyến nghị hoặc không dành đủ thời gian cho chương trình của họ. Tập thể dục liên tục vượt quá thời gian trị liệu được chỉ định có thể củng cố thêm lưng và giúp duy trì tư thế tốt hơn và ngăn ngừa cơn đau tái phát.
  • Bệnh nhân không theo kịp tập thể dục lâu dài . Tốt nhất là bệnh nhân nên tiếp tục với các bài tập vật lý trị liệu theo quy định và / hoặc chương trình tập thể dục tự định hướng sau quá trình vật lý trị liệu ban đầu. Thông thường, bệnh nhân nên duy trì các bài tập ổn định cơ bản và năng động cơ bản và có thể từ từ chuyển sang một chương trình tập thể dục rộng hơn bao gồm tập thể dục nhịp điệu tác động thấp và các bài tập nâng tạ cụ thể sẽ không tải cột sống.

Một số bệnh nhân bị đau thắt lưng được điều trị thành công bằng vật lý trị liệu nhưng sau đó trở lại một hoặc hai năm sau với vấn đề chính xác về lưng thấp. Thông thường, bệnh nhân tăng cường cơ bụng và cơ thắt lưng trong quá trình vật lý trị liệu và sau đó giảm căng thẳng cho lưng thấp. Sau khi tập vật lý trị liệu, bệnh nhân không duy trì chương trình tập thể dục bụng và lưng ở nhà, dẫn đến mất thể lực chậm trong các cơ bắp được đào tạo và có thể có vấn đề về lưng thấp. Vì vậy, rất khuyến khích rằng một khi bệnh nhân được điều trị thành công bằng vật lý trị liệu, anh ấy / cô ấy sẽ phát triển một chương trình duy trì tập thể dục tại nhà để giúp duy trì sức mạnh và khối lượng cơ bắp được phát triển trong vật lý trị liệu.

    Tin cùng chuyên mục

    Làm thế nào để tận dụng tối đa liệu pháp vật lý trị đau cổ 5 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau thoát vị đĩa đệm thắt lưng 9 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau cổ Hướng dẫn cụ thể Kỹ thuật vật lý trị liệu Bài tập giảm đau lưng cụ thể Phục hồi chức năng sau Lumbar Fusion Phục hồi chức năng và tập thể dục cho lưng khỏe mạnh Vật lý trị liệu: PT thụ động (phương thức) cho đau lưng Vật lý trị liệu để giảm đau cổ Vật lý trị liệu để giảm đau lưng
    0984.711.502