☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Phục hồi chức năng và tập thể dục cho lưng khỏe mạnh

Những người bị đau lưng dưới được khuyến khích giúp tự phục hồi bằng cách tập thể dục và tập vật lý trị liệu, nhưng hiếm khi được cung cấp kiến ​​thức và công cụ cần thiết để thực hiện điều này. Thảo luận này sẽ cung cấp một sự hiểu biết cơ bản về các nguyên nhân gây đau lưng dưới và thảo luận về các bước thích hợp để tập thể dục và phục hồi đau lưng.

Tất nhiên, trở nên tốt hơn chỉ là khởi đầu, vì các cơn đau lưng tiếp theo khá phổ biến khi thời gian trôi qua. Cho dù bị cơn đau thắt lưng đầu tiên hoặc sau khi điều trị rộng rãi hoặc thậm chí phẫu thuật, cách tốt nhất để bệnh nhân tránh hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của tái phát là phục hồi lưng thông qua các bài tập lưng thích hợp .

Tập thể dục và nguyên nhân đau lưng

Có một số cấu trúc ở lưng có thể gây ra và / hoặc góp phần gây đau thắt lưng. Bao gồm các:

Đĩa đệm

Mặc dù đĩa đệm là một cấu trúc mạnh mẽ và linh hoạt đáng chú ý, về cơ bản hoạt động như một bộ giảm xóc trong các hoạt động hàng ngày, đôi khi đĩa bị hỏng khi có một lực bất ngờ, bất ngờ (như ngã, nâng hoặc chấn thương khác) hoặc do chấn thương hao mòn thông thường theo thời gian. Và khi đĩa đệm bị thương, nó không thể tự sửa chữa rất tốt, đó là một trong những lý do chính khiến chứng đau lưng tái phát rất phổ biến.

Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cơn đau thường cản trở khả năng tập thể dục của bệnh nhân, ảnh hưởng xấu đến dinh dưỡng đĩa đệm. Dinh dưỡng cho đĩa được đạt được khi các hoạt động thể chất và tập thể dục làm cho đĩa bị phồng lên với nước và sau đó vắt nó ra - giống như một miếng bọt biển. Khi cơn đau ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của chúng ta, đĩa bị tổn thương bị thiếu dinh dưỡng và bắt đầu thoái hóa.

Hoạt động cũng là cần thiết để duy trì sự trao đổi chất lỏng trong các cấu trúc cột sống và giảm sưng xảy ra tự nhiên trong các mô xung quanh một đĩa đệm bị thương. Sưng này có thể kích thích thêm các dây thần kinh đã bị ảnh hưởng bởi vật liệu thoát vị đĩa đệm.

Cơ bắp cột sống, dây chằng và gân

Các mô mềm tập thể xung quanh cột sống - các cơ, dây chằng và gân - cũng rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và sức mạnh của cột sống. Khi hoạt động giảm, các sợi liên kết của dây chằng và gân có thể bắt đầu dính vào nhau và mất khả năng phục hồi và có thể bị rách khi xảy ra tình trạng quá tải đột ngột. Tuy nhiên, không giống như đĩa hoặc mô liên kết, khi các mô mềm bị tổn thương, chúng có thể nhanh chóng tự sửa chữa.

Vì các cơ liên lạc thường xuyên với hệ thống thần kinh trung ương, sự tức giận hoặc lo lắng có thể làm căng các cơ và gây co thắt cơ bắp. Căng thẳng liên tục ức chế chức năng cơ bình thường và dẫn đến lãng phí cơ bắp và các vấn đề ổn định hơn nữa, từ đó có thể dẫn đến đau lưng mãn tính.

Dây thần kinh cột sống

Khi dây thần kinh bị cắt, bị chèn ép hoặc bị kích thích, các cơ mà dây thần kinh kiểm soát không thể hoạt động. Ví dụ, khi một đĩa đệm thoát vị hoặc phồng lên ấn vào rễ thần kinh L4-L5, nó có thể ức chế khả năng của dây thần kinh để làm cho các cơ mà nó kiểm soát ở mắt cá chân và bàn chân hoạt động bình thường, gây ra cái gọi là thả chân - khả năng nâng cao bàn chân hoặc đứng trên mũi chân của một người.

Đau lưng cấp tính và mãn tính

Điều quan trọng cần lưu ý là đau cấp tính khác với đau mãn tính. Chúng ta đều đã trải qua cơn đau cấp tính do chấn thương mô mềm đột ngột, chẳng hạn như mắt cá chân bị bong gân, hoặc thậm chí chỉ là một vết cắt giấy đơn giản. Cơn đau là ngay lập tức, nhưng khi phần bị thương chữa lành cơn đau sẽ biến mất.

Tuy nhiên, không giống như đau cấp tính, đau mãn tính không tương quan với chấn thương giải phẫu. Nó bao gồm một mức độ kích thích thấp liên tục đến hệ thống thần kinh mà cuối cùng trở thành một mô hình. Nó thậm chí có thể tồn tại như một "bộ nhớ thần kinh" sau khi nguồn kích thích ban đầu đã được giải quyết. Hệ thống thần kinh thích nghi với sự kích thích kinh niên này bằng cách tạo ra một môi trường trong đó các sự kiện mà trước đây không gây ra đau đớn trở thành một nguồn đau. Đau thậm chí có thể tiến triển đến các khu vực không bị thương.

Rối loạn cảm xúc và một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm hiện tượng này. Một giải pháp hiệu quả là đánh lạc hướng hệ thần kinh bằng cách tập thể dục tích cực một cách có kiểm soát, không phá hủy. Tập thể dục tích cực cũng giúp tạo ra các điều kiện sinh lý cho phép các cấu trúc bị thương được chữa lành.

Tin cùng chuyên mục

Làm thế nào để tận dụng tối đa liệu pháp vật lý trị đau cổ 5 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau thoát vị đĩa đệm thắt lưng 9 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau cổ Hướng dẫn cụ thể Kỹ thuật vật lý trị liệu Bài tập giảm đau lưng cụ thể Phục hồi chức năng sau Lumbar Fusion Phục hồi chức năng và tập thể dục cho lưng khỏe mạnh Vật lý trị liệu: PT thụ động (phương thức) cho đau lưng Vật lý trị liệu để giảm đau cổ Vật lý trị liệu để giảm đau lưng
0984.711.502