Ngoài việc kéo dài, tăng cường và các bài tập aerobic, có một số hướng dẫn lối sống có thể giúp ích trong quá trình chữa bệnh và phục hồi chức năng.

Quản lý lo âu về đau thắt lưng

Kiểm soát lo lắng và sợ chấn thương lại và đau thắt lưng là rất quan trọng để lấy lại chức năng cơ bình thường. Cơ sở cho những phản ứng tâm lý này đối với đau thắt lưng nằm ở hệ thống thần kinh trung ương, phản ứng với cơn đau bằng cách hướng dẫn các cơ gần phần bị ảnh hưởng để bảo vệ chống lại tổn thương thêm. Chỉ có tập luyện thể chất thích hợp đặc biệt nói cho các cơ cải thiện chức năng của chúng mới có thể vượt qua rào cản thần kinh này để hoạt động bình thường.

Ăn uống đúng cách để giúp chữa lành lưng

Quá trình chữa bệnh có thể được hỗ trợ với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bao gồm lượng calo đầy đủ một cách cân bằng. Nếu tất cả lượng calo tiêu thụ ở dạng đường (như bánh mì, mì ống và đồ ngọt), thì bất kỳ calo nào không cần ngay lập tức cho năng lượng đều được chuyển thành chất béo. Thêm trọng lượng có thể làm chậm quá trình chữa bệnh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein đầy đủ như là một nguồn của các khối xây dựng của sự chữa lành mô mềm. Ngoài ra, trái cây và rau quả tươi cung cấp vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết để chữa bệnh hiệu quả. Một bổ sung vitamin cũng có thể hữu ích.

Ngừng hút thuốc để cải thiện lưu lượng oxy đến cột sống

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự phát triển của đau lưng dưới có liên quan đáng kể đến việc hút thuốc. Lý thuyết cơ bản cho điều này là hút thuốc làm mất cấu trúc cột sống của các chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy trong máu (vì phổi của người hút thuốc không hấp thụ hoặc phân phối oxy hiệu quả như người không hút thuốc) và do đó cản trở nỗ lực tự sửa chữa cột sống . Ngừng hút thuốc có thể cải thiện lưu lượng oxy và cải thiện kết quả phục hồi.

Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình chữa bệnh

Một trong những cách tốt nhất để khuyến khích giấc ngủ là gây ra sự mệt mỏi về thể chất thông qua tập thể dục tích cực. Không hoạt động mãn tính không tạo ra một nhu cầu cho giấc ngủ sâu rất hữu ích cho việc chữa lành thể chất và cảm xúc. Rõ ràng, nên tránh các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine khi đi ngủ. Hút thuốc cũng nên tránh vì nó làm giảm nguồn cung cấp máu có sẵn và làm cho hệ thống thần kinh nhạy cảm hơn.