☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Hướng dẫn phục hồi từ đau thắt lưng

Ngoài việc kéo dài, tăng cường và các bài tập aerobic, có một số hướng dẫn lối sống có thể giúp ích trong quá trình chữa bệnh và phục hồi chức năng.

Quản lý lo âu về đau thắt lưng

Kiểm soát lo lắng và sợ chấn thương lại và đau thắt lưng là rất quan trọng để lấy lại chức năng cơ bình thường. Cơ sở cho những phản ứng tâm lý này đối với đau thắt lưng nằm ở hệ thống thần kinh trung ương, phản ứng với cơn đau bằng cách hướng dẫn các cơ gần phần bị ảnh hưởng để bảo vệ chống lại tổn thương thêm. Chỉ có tập luyện thể chất thích hợp đặc biệt nói cho các cơ cải thiện chức năng của chúng mới có thể vượt qua rào cản thần kinh này để hoạt động bình thường.

Ăn uống đúng cách để giúp chữa lành lưng

Quá trình chữa bệnh có thể được hỗ trợ với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bao gồm lượng calo đầy đủ một cách cân bằng. Nếu tất cả lượng calo tiêu thụ ở dạng đường (như bánh mì, mì ống và đồ ngọt), thì bất kỳ calo nào không cần ngay lập tức cho năng lượng đều được chuyển thành chất béo. Thêm trọng lượng có thể làm chậm quá trình chữa bệnh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein đầy đủ như là một nguồn của các khối xây dựng của sự chữa lành mô mềm. Ngoài ra, trái cây và rau quả tươi cung cấp vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết để chữa bệnh hiệu quả. Một bổ sung vitamin cũng có thể hữu ích.

Ngừng hút thuốc để cải thiện lưu lượng oxy đến cột sống

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự phát triển của đau lưng dưới có liên quan đáng kể đến việc hút thuốc. Lý thuyết cơ bản cho điều này là hút thuốc làm mất cấu trúc cột sống của các chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy trong máu (vì phổi của người hút thuốc không hấp thụ hoặc phân phối oxy hiệu quả như người không hút thuốc) và do đó cản trở nỗ lực tự sửa chữa cột sống . Ngừng hút thuốc có thể cải thiện lưu lượng oxy và cải thiện kết quả phục hồi.

Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình chữa bệnh

Một trong những cách tốt nhất để khuyến khích giấc ngủ là gây ra sự mệt mỏi về thể chất thông qua tập thể dục tích cực. Không hoạt động mãn tính không tạo ra một nhu cầu cho giấc ngủ sâu rất hữu ích cho việc chữa lành thể chất và cảm xúc. Rõ ràng, nên tránh các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine khi đi ngủ. Hút thuốc cũng nên tránh vì nó làm giảm nguồn cung cấp máu có sẵn và làm cho hệ thống thần kinh nhạy cảm hơn.

Kiểm soát sử dụng thuốc cho đau lưng

Mặc dù thuốc thường rất quan trọng để giảm đau lưng, nhưng người ta cũng nên cẩn thận về việc sử dụng thuốc. Ví dụ, sử dụng thuốc gây nghiện và thuốc giãn cơ theo thời gian có thể gây trầm cảm và nên được sử dụng ít nhất có thể. Ngoài ra, trong khi các loại thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau lưng, không có bằng chứng cho thấy chúng làm bất cứ điều gì để tăng tốc quá trình chữa bệnh. Việc sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc trị liệu lạnh, hoặc liệu pháp xoa bóp hoặc xoa bóp, vì các cơ chế kiểm soát cơn đau là những lựa chọn thay thế rất an toàn và tích cực để kiểm soát đau thắt lưng.

Tập thể dục đúng cách để tập thể dục

Tập thể dục một cách có kiểm soát, dần dần và tiến bộ là một tín hiệu mà cơ thể phản ứng lại để nó biết chữa lành. Tiêm và thuốc có thể giúp giảm đau lưng nhưng không thể kích thích quá trình chữa bệnh. Nếu một vấn đề đau đã kéo dài trong nhiều tuần, cơ thể đang chứng minh rằng có những rào cản đối với quá trình chữa bệnh cần phải được loại bỏ. Các kích thích tự nhiên cho quá trình chữa bệnh là tập thể dục tích cực. Tập thể dục tích cực có nghĩa là sử dụng hệ thống thần kinh để nói cho cơ bắp biết phải làm gì, và bao gồm sự cống hiến cho một chương trình tập thể dục và phục hồi chức năng phù hợp, toàn diện.

Làm việc với một chuyên gia cho đau lưng

Cuối cùng, tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia y tế được đào tạo và cấp phép phù hợp để phục hồi chức năng và tập thể dục rất được khuyến khích. Mặt sau là một cấu trúc phức tạp và các chuyên gia có một giao thức được xác định để xác định nguyên nhân gây đau lưng. Và điều quan trọng là luôn phải gặp bác sĩ nếu cơn đau thắt lưng kéo dài hơn một vài tuần hoặc một tháng hoặc nếu có bất kỳ triệu chứng nào gây lo ngại, vì cơn đau liên tục và / hoặc các triệu chứng có thể biểu thị một tình trạng y tế nghiêm trọng.

Cuối cùng, tham gia vào việc phát triển và duy trì một chương trình tập thể dục và phục hồi chức năng cho chứng đau thắt lưng sẽ giúp bệnh nhân mau lành hơn và ít bị đau lưng tái phát hơn.

Kiểm soát sử dụng thuốc cho đau lưng

Mặc dù thuốc thường rất quan trọng để giảm đau lưng, nhưng người ta cũng nên cẩn thận về việc sử dụng thuốc. Ví dụ, sử dụng thuốc gây nghiện và thuốc giãn cơ theo thời gian có thể gây trầm cảm và nên được sử dụng ít nhất có thể. Ngoài ra, trong khi các loại thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau lưng, không có bằng chứng cho thấy chúng làm bất cứ điều gì để tăng tốc quá trình chữa bệnh. Việc sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc trị liệu lạnh, hoặc liệu pháp xoa bóp hoặc xoa bóp, vì các cơ chế kiểm soát cơn đau là những lựa chọn thay thế rất an toàn và tích cực để kiểm soát đau thắt lưng.

Tập thể dục đúng cách để tập thể dục

Tập thể dục một cách có kiểm soát, dần dần và tiến bộ là một tín hiệu mà cơ thể phản ứng lại để nó biết chữa lành. Tiêm và thuốc có thể giúp giảm đau lưng nhưng không thể kích thích quá trình chữa bệnh. Nếu một vấn đề đau đã kéo dài trong nhiều tuần, cơ thể đang chứng minh rằng có những rào cản đối với quá trình chữa bệnh cần phải được loại bỏ. Các kích thích tự nhiên cho quá trình chữa bệnh là tập thể dục tích cực. Tập thể dục tích cực có nghĩa là sử dụng hệ thống thần kinh để nói cho cơ bắp biết phải làm gì, và bao gồm sự cống hiến cho một chương trình tập thể dục và phục hồi chức năng phù hợp, toàn diện.

Làm việc với một chuyên gia cho đau lưng

Cuối cùng, tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia y tế được đào tạo và cấp phép phù hợp để phục hồi chức năng và tập thể dục rất được khuyến khích. Mặt sau là một cấu trúc phức tạp và các chuyên gia có một giao thức được xác định để xác định nguyên nhân gây đau lưng. Và điều quan trọng là luôn phải gặp bác sĩ nếu cơn đau thắt lưng kéo dài hơn một vài tuần hoặc một tháng hoặc nếu có bất kỳ triệu chứng nào gây lo ngại, vì cơn đau liên tục và / hoặc các triệu chứng có thể biểu thị một tình trạng y tế nghiêm trọng.

Cuối cùng, tham gia vào việc phát triển và duy trì một chương trình tập thể dục và phục hồi chức năng cho chứng đau thắt lưng sẽ giúp bệnh nhân mau lành hơn và ít bị đau lưng tái phát hơn.


Tin cùng chuyên mục

Làm thế nào để tận dụng tối đa liệu pháp vật lý trị đau cổ 5 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau thoát vị đĩa đệm thắt lưng 9 lời khuyên ít được biết đến để giảm đau cổ Hướng dẫn cụ thể Kỹ thuật vật lý trị liệu Bài tập giảm đau lưng cụ thể Phục hồi chức năng sau Lumbar Fusion Phục hồi chức năng và tập thể dục cho lưng khỏe mạnh Vật lý trị liệu: PT thụ động (phương thức) cho đau lưng Vật lý trị liệu để giảm đau cổ Vật lý trị liệu để giảm đau lưng
0984.711.502