Có mối liên quan cao giữa đau lưng và khó ngủ. Các nghiên cứu tiết lộ rằng đau lưng cản trở việc ngủ và ngủ qua đêm, và ngược lại, việc thiếu ngủ phục hồi làm tăng đau.  Kết nối này có khả năng dẫn đến một vòng xoáy đi xuống của cả giấc ngủ ít hơn và đau tăng lên.

Bài viết này xem xét cách đau lưng làm suy yếu giấc ngủ, làm thế nào thiếu ngủ làm đau lưng và cách phục hồi giấc ngủ giúp giảm đau lưng. Nó cũng cung cấp các chiến lược để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Làm thế nào đau lưng làm suy yếu giấc ngủ

Đau lưng tạo ra một số trở ngại cản trở giấc ngủ đầy đủ:

• Tăng nhận thức về cơn đau. Khi cố gắng ngủ, không có phiền nhiễu. Sự vắng mặt của những phiền nhiễu hàng ngày này có thể làm tăng nhận thức về cơn đau, do đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Đau lưng khiến bạn khó tìm được tư thế thoải mái. Một tình trạng đau lưng cụ thể có thể yêu cầu cá nhân thử các tư thế ngủ khác nhau để giảm bớt cơn đau vào ban đêm. Một vị trí mới có thể cảm thấy lúng túng hoặc không thoải mái lúc đầu, điều này có thể làm trì hoãn giấc ngủ.
• Thuốc giảm đau lưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một số loại thuốc thường được kê đơn để giảm đau, chẳng hạn như opioids, đã được chứng minh là can thiệp tiêu cực vào giấc ngủ. Ví dụ, việc sử dụng opioids trong thời gian dài có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.
• Thiếu tập thể dục dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng thường gây khó khăn cho việc tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ trong ngày. Thiếu tập thể dục và hoạt động lần lượt làm giảm cơ hội có được giấc ngủ đủ vào ban đêm.

Đau lưng làm cho nó khó khăn để trải nghiệm giấc ngủ chất lượng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối quan hệ giữa đau lưng và giấc ngủ cũng hoạt động theo hướng khác.