Kỹ thuật tâm lý, môi trường ngủ và giấc ngủ ngon hơn – Trị Liệu Gia Bảo

☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Kỹ thuật tâm lý, môi trường ngủ và giấc ngủ ngon hơn

Hai công cụ hỗ trợ giấc ngủ bổ sung bao gồm sử dụng các phương pháp tâm lý để giảm đau và ngủ và thiết lập môi trường thuận lợi cho giấc ngủ

Sử dụng phương pháp tâm lý để giảm thiểu cơn đau khi đi ngủ

"Tâm trí đối với vật chất có thể giúp bệnh nhân ghi đè hoặc cân bằng lại các tín hiệu đau với những suy nghĩ dễ chịu hơn, dễ ngủ hơn. Một vài kỹ thuật đã được chứng minh là thành công là:

  • Thôi miên , có thể giúp bệnh nhân liên kết một số hành động nhất định với giấc ngủ (chẳng hạn như tắt đèn hoặc đóng cửa và màn)
  • Hình dung một cái gì đó yên bình hoặc thư giãn, như những đám mây trên bầu trời đêm, có thể là một sự chuyển đổi tốt từ ngày làm việc sang ban đêm yên tĩnh hơn
  • Thiền hoặc các thực hành thư giãn khác kết hợp hít thở sâu và nhằm mục đích giải phóng hoặc ngăn chặn cảm giác căng thẳng và trong cơ thể
  • Nếu lo lắng là yếu tố cản trở giấc ngủ, hãy thử dùng trò chơi bắt buộc . Vài giờ trước khi đi ngủ tạo ra một khoảng thời gian ngắn (15 phút hoặc lâu hơn) để viết ra những lo lắng. Sau đó rời khỏi căn phòng nơi bạn viết ra những lo lắng, và nếu lo lắng tái phát, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về những lo lắng này vào ngày mai.

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ

Một chiếc giường thoải mái và phòng ngủ mời cũng có thể là phương tiện hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, và có thể tạo ra sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ có kinh nghiệm. Sau đây có thể làm cho một môi trường yên tĩnh:

  • Gối cơ thể hoặc cổ để cung cấp hỗ trợ; gối dưới đầu gối, hoặc giữa đầu gối nếu bệnh nhân ngủ nghiêng, có thể giảm căng thẳng trên các khu vực đau
  • Một tấm nệm chất lượng cao vừa thoải mái, vừa hỗ trợ đầy đủ
  • Mức độ phù hợp của ánh sáng và âm thanh. Ánh sáng có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng rèm đen và tiếng ồn giảm đi bởi một cánh cửa gỗ chắc chắn giữa các phòng. Ngoài ra, âm nhạc nhẹ nhàng có thể cung cấp một nền tảng nhẹ nhàng để trôi đi.

Tin cùng chuyên mục

Sử dụng thực phẩm bổ sung, biện pháp tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ OTC một cách an toàn Sử dụng giường có thể điều chỉnh cho đau lưng Điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc ngủ không kê đơn Lời khuyên khi mua nệm chất lượng cao Thuốc ngủ theo toa Hỗ trợ giấc ngủ cho những người bị đau mãn tính Chọn nệm tốt nhất Phục hồi giấc ngủ mang lại sự giảm đau Kỹ thuật tâm lý, môi trường ngủ và giấc ngủ ngon hơn Phương pháp tâm lý cho chứng mất ngủ
0984.711.502