Gối bên phải là điều cần thiết trong việc giữ cổ ở vị trí được hỗ trợ với sự liên kết trung tính trong khi ngủ. Nếu không có sự hỗ trợ của gối phù hợp, các cấu trúc phức tạp ở cổ sẽ bị căng thẳng, điều này sẽ làm xấu đi bất kỳ tình trạng cổ nào hiện có và dẫn đến đau cổ hoặc cứng khớp ban ngày.

Điều quan trọng là tìm một chiếc gối có chiều cao và độ cứng phù hợp với kích thước, tư thế ngủ và sở thích cá nhân của người đó.

Một chiếc gối quá cao hoặc chắc chắn không cho phép cổ thư giãn hoàn toàn trong khi ngủ.

Mặt khác, một chiếc gối quá phẳng cũng gây căng thẳng cho cổ.

Bài viết này cung cấp một loạt các khuyến nghị để giúp đảm bảo mức độ hỗ trợ phù hợp cho cổ.

Gối tốt nhất cho tư thế ngủ

Tư thế ngủ là một yếu tố chính trong việc xác định loại gối tốt nhất. Ngủ ở lưng hoặc bên, nếu có thể, được khuyên dùng cho những người bị đau cổ.

• Khi ngủ nằm ngửa. Một cái gối khá thấp là tốt hơn ở vị trí này. Hỗ trợ thêm có thể được cung cấp bằng cách thêm một chiếc khăn cuộn nhỏ hoặc gối hình cuộn nhỏ được đặt dưới cổ. Khăn cuộn hoặc gối có thể được đặt trong vỏ gối. Một số gối kết hợp cả hai yếu tố này bằng cách bao gồm một khu vực hình cuộn cho cổ và một khu vực sâu hơn, thấp hơn cho đầu.

  Một số người thấy có lợi khi thử và thay đổi vị trí của gối để thoải mái hơn. Ví dụ, nhiều người thấy rằng ngủ với gối nằm dưới vai một chút có thể thoải mái hơn. Nhét gối dưới vai sẽ đặt đầu lên cao hơn trên gối, do đó cổ không bị uốn cong (cong về phía trước). Vị trí này có thể cảm thấy như thể đầu được mở rộng hơn một chút, và có thể thoải mái hơn cho những người bị đau cơ ở cổ.

  Khi ngủ trên lưng, tốt nhất là đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm thiểu căng thẳng ở lưng dưới.

• Khi ngủ nghiêng. Một chiếc gối cao hơn được khuyên dùng trong trường hợp này, vì vậy cổ và đầu được đặt thẳng trên vai như khi đứng với tư thế tốt. Một chiếc khăn cuộn hoặc gối hình cuộn nên được đặt dưới cổ và bổ sung một chiếc gối cho đầu.Đặt một cánh tay lên gối và thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối cung cấp thêm hỗ trợ cho cột sống. Một số gối cơ thể có thể cung cấp hỗ trợ tương tự như hỗn hợp gối này.