☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Công thái học và đau cổ

Điều quan trọng là thường xuyên xem công thái học tại nơi làm việc là một phần của điều trị và phòng ngừa đau cổ. Có lẽ vị trí của bàn, màn hình máy tính và / hoặc bàn phím có thể được điều chỉnh để khuyến khích tư thế tốt hơn cho lưng trên và cổ.

Tư thế tốt khi ngồi tại máy trạm

Khi ngồi thẳng tại một máy trạm và nhìn thẳng về phía trước:

  • Mắt phải hướng thẳng vào phần ba trên cùng của màn hình máy tính.
  • Cẳng tay phải song song với sàn khi gõ.
  • Khuỷu tay nên ở bên cạnh.
  • Bàn chân phải phẳng trên sàn với đùi song song với sàn.

Nếu bất kỳ vị trí nào trong số này khó đạt được do thiết lập máy trạm, cần phải điều chỉnh. Ví dụ, nếu mắt không tự nhiên nhìn vào phần ba trên cùng của màn hình máy tính khi nhìn thẳng về phía trước, màn hình có thể cần phải được nâng lên hoặc hạ xuống, hoặc có lẽ điều này có thể đạt được bằng cách tăng hoặc giảm chiều cao của ghế.

Duy trì đối xứng vị trí cơ thể khi có thể

Nếu một người có máy trạm đứng hoặc thực hiện các nhiệm vụ ngồi hoặc lái xe khác, hãy đảm bảo rằng một bên của cơ thể không liên tục được xoay nhiều hơn so với bên còn lại. Có lợi khi có càng nhiều đối xứng càng tốt trong cả hai nhiệm vụ tĩnh và lặp đi lặp lại.

Chuyển động dai dẳng sang một bên hoặc xoay cổ liên tục và quay về cùng một bên có thể làm nặng thêm các khớp và mô mềm gây đau cổ và lưng. Cũng có thể phát triển tư thế xấu của đầu, cổ và vai thông qua các nhiệm vụ công việc lặp đi lặp lại và / hoặc thói quen ngồi kém.

Đặt lời nhắc để kiểm tra tư thế

Nó có thể là thách thức để thay đổi thói quen lâu dài của tư thế xấu. Khi bắt đầu, có thể giúp đặt lời nhắc tự động để kiểm tra tư thế, chẳng hạn như với ứng dụng điện thoại hoặc máy tính. Đối với những người có công việc ít vận động, cũng có thể có ích khi đặt lời nhắc cho việc nghỉ ngơi để đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần một giờ thay vì giữ cho cổ bất động trong thời gian dài.

Bằng chứng cho Công thái học kém gây ra đau cổ

Có bằng chứng trong các tài liệu y khoa cho thấy sử dụng công thái học kém ở nơi làm việc có thể dẫn đến đau cổ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lao động trong các công việc ít vận động, sử dụng nhiều máy tính có tỷ lệ đau cổ cao hơn so với nhiều công việc khác. Hơn nữa, liên tục sử dụng tư thế xấu trong khi trên máy tính suốt cả ngày, mỗi ngày, có thể dẫn đến tư thế đầu về phía trước, có liên quan đến việc tăng khả năng bị đau cổ.

Nghiên cứu đang được tiến hành để xác định các yếu tố khác ngoài công thái học tại nơi làm việc có thể liên quan đến việc gây ra tư thế xấu và đau cổ, chẳng hạn như không hoạt động trong thời gian giải trí. Khi đau cổ có liên quan đến tư thế xấu lâu dài, chỉ chuyển sang sử dụng công thái học tốt có thể không đủ để giảm đau. Hầu hết các khuyến nghị bao gồm thực hiện các động tác kéo dài và bài tập để giảm tư thế đầu về phía trước ngoài việc sử dụng công thái học tốt hơn như là một phần của kế hoạch điều trị tổng thể.

Tin cùng chuyên mục

Không, điện thoại và văn bản cổ không gây ra sừng sọ Câu hỏi để hỏi khi bác sĩ phẫu thuật của bạn đề nghị kết hợp cổ Điều trị đau cổ do hội chứng đau cơ 2 cách khăn cuộn có thể làm giảm đau cổ Đau thần kinh chẩm: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó Công thái học và đau cổ Công thái học và đau cổ Điều trị và phục hồi Whiplash Triệu chứng Whiplash và rối loạn liên quan Khi cứng cổ có thể có nghĩa là viêm màng não
0984.711.502