Vận động và tập thể dục có xu hướng tốt cho cổ, nhưng làm quá sức có thể dẫn đến đau cổ và cứng khớp. Khi cổ cứng phát triển do quá sức trong quá trình tập luyện thể chất, các triệu chứng có thể bắt đầu ngay sau khi chấn thương xảy ra hoặc có thể bị trì hoãn vài giờ hoặc hơn. Bắt đầu điều trị ở dấu hiệu đầu tiên của các triệu chứng, thay vì tiếp tục công việc hoặc để cơn đau trở nên tồi tệ hơn, có thể ngăn ngừa tổn thương thêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Làm thế nào một cổ cứng có thể phát triển từ công việc thể chất

Dù làm việc toàn thời gian với tư cách là một công nhân xây dựng hoặc giúp một người bạn di chuyển khắp thị trấn, lao động chân tay liên quan đến việc mang vác vật nặng hoặc giữ cổ ở những vị trí khó xử có thể dẫn đến căng cổ và cứng khớp. Một số ví dụ phổ biến bao gồm:

• Nâng hoặc mang vật quá nặng. Khi cố gắng nâng hoặc mang một vật quá nặng, một người có nhiều khả năng bù lại bằng cách sử dụng tư thế xấu hoặc uốn cong cổ một cách vụng về để giữ thăng bằng hoặc đà.
• Chuyển động lặp đi lặp lại hoặc lạm dụng. Một số nhiệm vụ đòi hỏi các chuyển động tương tự lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhìn lên trong khi sơn trần nhà, hoặc nhìn xuống trong khi đặt gạch. Khi một cơ hoặc khớp bị lạm dụng, nó có thể bị viêm và cứng.
• Thực hiện một nhiệm vụ mới hoặc điều động. Một cơ bắp dễ bị căng hơn khi làm việc theo cách không quen thuộc. Ví dụ, mang một vật dài, cồng kềnh có thể không quá nặng, nhưng nếu nó yêu cầu uốn cong cổ ở một góc độ khác thường, nó có thể gây ra cứng cổ sau đó.

Nếu cơn đau không phát triển ngay sau khi hành động hoặc hoạt động gây ra căng cổ, nguyên nhân chính xác của cổ cứng có thể không được biết. Mặc dù có thể hữu ích để có thông tin này, nhưng nó không cần thiết.

Các chiến lược để điều trị cổ cứng từ công việc thể chất

Một số công việc thể chất đòi hỏi nhiều hơn các cơ và khớp của cổ, vì vậy nếu cổ cứng phát triển, công việc có thể trở nên khó khăn hơn nhiều hoặc thậm chí là không thể. Dưới đây là một số bước để giảm đau và phục hồi tốt:

• Đừng bỏ qua nỗi đau và độ cứng. Nghỉ ngơi từ công việc thể chất là lựa chọn tốt nhất khi cổ cứng cản trở các chuyển động bình thường. Đặc biệt, khi thực hiện nâng vật nặng hoặc làm việc với máy móc nguy hiểm, bỏ qua các cơn đau cổ hoặc giảm phạm vi chuyển động có thể dẫn đến một chấn thương thậm chí nghiêm trọng hơn do quá sức hoặc giảm sự phối hợp và tập trung.
• Xem cách cổ đáp ứng sau khi áp dụng giảm đau. Các biện pháp khắc phục cho cổ cứng có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì có sẵn trong môi trường làm việc, cũng như sở thích cá nhân. Chườm túi nước đá vào cổ có thể giúp giảm sưng, trong khi túi chườm nóng hoặc khăn ấm, ẩm có thể giúp nới lỏng và thư giãn các cơ. Một số người có thể giảm bớt các triệu chứng cứng cổ bằng cách uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen.
• Kiểm tra và làm việc trên phạm vi chuyển động. Nếu cổ cứng đặc biệt căng và đau, có thể không đáng để thử kéo dài. Tuy nhiên, nếu cử động cổ nhẹ nhàng có thể được thực hiện mà không làm đau thêm, nó có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và có thể giảm đau. Duỗi cổ nhẹ nhàng có thể được thực hiện bằng cách từ từ nghiêng đầu về phía trước / phía sau, uốn cong sang bên và xoay từ bên này sang bên kia. Nếu cơn đau bắt đầu tăng lên do một chuyển động cụ thể, thì nên dừng chuyển động đó và có thể thử chuyển động tiếp theo. Áp dụng tự xoa bóp nhẹ nhàng vào vùng đau cũng có thể giúp nới lỏng các cơ và giảm đau.

Đôi khi cổ cứng bắt đầu cải thiện sau khi nghỉ ngơi ngắn và áp dụng một số phương pháp điều trị, nhưng nhiều khả năng là cơn đau và cứng khớp kéo dài ít nhất một hoặc hai ngày trước khi đạt được sự giảm đau đáng kể. Nếu cứng cổ đã trở nên tồi tệ đến mức ngăn chặn quay đầu sang một bên, lái xe có thể trở nên nguy hiểm. Trong trường hợp như vậy, tốt hơn là nên đi xe về nhà nếu cần.

Làm thế nào để tránh cổ cứng từ công việc thể chất

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cơ bản này có thể làm giảm nguy cơ phát triển đau cổ và cứng cổ khi làm việc:

• Hãy thông minh về nâng và mang. Sử dụng tư thế tốt khi nâng bao gồm uốn cong ở đầu gối (không phải thắt lưng) và giữ đầu trên vai thay vì nghiêng quá xa về phía trước. Nếu một vật phẩm đặc biệt nặng, nó có thể có ý nghĩa hơn đối với 2 người để nâng nó.

• Nghỉ giải lao. Nghỉ giải lao thường xuyên giúp cơ bắp và khớp có thời gian thư giãn và phục hồi, điều này có thể cho phép thực hiện nhiều công việc hơn trong thời gian dài. Nghỉ giải lao đặc biệt quan trọng khi thực hiện một nhiệm vụ không quen thuộc hoặc mới, chẳng hạn như học cách làm việc với máy móc mới hoặc một loại công việc khác.

Ngay cả khi thực hiện các biện pháp phòng ngừa, vẫn có thể xảy ra tình trạng cứng cổ. Nếu cứng cổ liên tục quay trở lại hoặc đi kèm với các triệu chứng rắc rối hơn, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau đi vào cánh tay, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.