Điều trị cổ văn bản, còn được gọi là cổ công nghệ, thường bao gồm một cách tiếp cận hai hướng:

• Các bài tập và kéo dài để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cổ
• Cải thiện thói quen tư thế khi sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị di động khác

Các chiến lược trên trang này để điều trị và / hoặc ngăn ngừa đau cổ khi sử dụng điện thoại thông minh cũng áp dụng cho máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và các thiết bị cầm tay khác.

Điều chỉnh để ngăn chặn đau cổ văn bản

• Nâng điện thoại lên . Di chuyển điện thoại (và các thiết bị khác) lên gần tầm mắt hơn để đầu không phải nghiêng về phía trước.
• Nghỉ giải lao thường xuyên . Dành một chút thời gian ra khỏi điện thoại hoặc bất kỳ loại tư thế hướng về phía trước. Nếu cần, hãy sử dụng báo thức hoặc ứng dụng để đặt lời nhắc tự động nghỉ giải lao khỏi các thiết bị cầm tay.
• Đứng thẳng lên . Tư thế tốt, với cằm thon và vai kéo ra sau, giữ cho cơ thể thẳng hàng ở vị trí trung lập.
• Vòm và kéo dài . Vòm cổ và lưng trên theo định kỳ để giảm đau cơ.
• Tập thể dục thường xuyên. Lưng và cổ mạnh mẽ, linh hoạt có nhiều khả năng xử lý căng thẳng thêm. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thanh thiếu niên hoạt động trong các môn thể thao đồng đội tác động thấp hoặc các môn thể thao sức bền sẽ ít bị đau cổ.

Nói chung, tìm cách để giữ cho cổ và cơ thể hoạt động nhiều hơn, thay vì gù lưng trên một thiết bị di động, là tốt nhất cho cột sống. Ví dụ: hãy thử lên lịch chỉ một vài lần mỗi ngày để kiểm tra tin nhắn văn bản và email, thay vì trả lời nhiều lần mỗi giờ.

Bài tập và kéo dài để giảm đau cổ

Với cổ văn bản và các điều kiện khác liên quan đến tư thế đầu về phía trước, sự mất cân bằng cơ bắp thường phát triển như sau:

• Các cơ bắp cổ tử cung sâu ở phía trước cổ trở nên thon dài trong khi các cơ kết nối với đầu ở phía sau cổ trở nên ngắn lại
• Các cơ lưng trên trở nên thon dài trong khi các cơ ngực trở nên ngắn lại

Bất kỳ chương trình tập thể dục nào giúp giảm đau cổ văn bản và giảm tư thế đầu về phía trước thường liên quan đến việc giải quyết và đảo ngược những mất cân bằng cơ bắp này để khôi phục tư thế phù hợp tự nhiên hơn. Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:

• Chương trình vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể thiết kế một chương trình kéo dài và tăng cường cho các nhu cầu cụ thể của bệnh nhân. Chương trình này thường được thực hiện tại một phòng khám, ít nhất là ban đầu, để đảm bảo rằng các bài tập kéo dài và bài tập được thực hiện một cách hiệu quả và an toàn. Tùy thuộc vào từng trường hợp, một số buổi đào tạo có thể cần thiết trước khi chuyển sang chương trình tập thể dục tại nhà độc lập, dành riêng cho bệnh nhân.
• Bài tập về nhà. Nhiều bài tập và kéo dài có thể được thực hiện tại nhà để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cổ, cũng như để giảm tư thế đầu về phía trước. Mặc dù mỗi trường hợp là duy nhất, việc đạt được hiệu quả giảm đau lâu dài từ cổ văn bản thường cam kết thực hiện thường xuyên các bài tập và kéo dài trong môi trường gia đình.

Một số bằng chứng cũng cho thấy việc thực hiện các bài tập và kéo dài trong môi trường học đường có thể giúp cải thiện tư thế. Một nghiên cứu đã xem xét 130 thanh thiếu niên với đầu hướng về phía trước và tư thế vai kéo dài. Một nửa số sinh viên đã được đăng ký vào một lớp giáo dục thể chất bao gồm các bài tập và kéo dài được thiết kế để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp tư thế. Sau 16 tuần, các học sinh trong lớp với các bài tập được nhắm mục tiêu có nhiều cải thiện hơn về cả tư thế cổ và vai so với các học sinh khác.

Là một hướng dẫn tổng thể, thường xuyên tham gia tập thể dục dạy về tư thế và nhận thức cơ thể là một cách tuyệt vời để chống lại xu hướng phát triển đau cổ từ tư thế xấu. Ví dụ về các chương trình tập thể dục như vậy bao gồm yoga, Pilates, Alexander Technique và những người khác.

Khi đi khám bác sĩ vì đau cổ

Nếu đau cổ liên tục quay trở lại hoặc kèm theo đau đầu dữ dội, sốt, buồn nôn, sụt cân ngoài ý muốn, chóng mặt, đau hoặc ngứa ran lan xuống cánh tay hoặc bàn tay, hoặc các triệu chứng đáng lo ngại khác, điều quan trọng là phải đi khám. Bất kỳ triệu chứng nào với đau cổ có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn cần được bác sĩ chẩn đoán chính xác để có được phương pháp điều trị chính xác.