☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

10 mẹo thiết lập máy tính xách tay tốt nhất

Cách bạn thiết lập và sử dụng máy tính xách tay của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng được đặt trên cổ và lưng của bạn. Dưới đây là 10 ý tưởng để giữ cho cột sống của bạn không bị đau trong khi vẫn làm việc hiệu quả trên máy tính xách tay.

1. Lấy laptop ra khỏi lòng

Mặc dù nó được gọi là máy tính xách tay, bạn có thể không muốn sử dụng nó trên đùi của bạn.

Vị trí này thường yêu cầu bạn trượt xuống và đưa đầu về phía trước để xem màn hình, tải cột sống cổ của bạn với hàng chục pound áp lực thêm. Nếu bạn cần phải làm việc mà không có bàn làm việc trong khi đi tàu, ví dụ, hãy thử đặt máy tính xách tay lên túi máy tính hoặc cặp sách để nâng màn hình lên.

2. Nâng màn hình lên cao hơn

Chiều cao và góc máy tính xách tay lý tưởng cho phép bạn xem màn hình dễ dàng mà không cần uốn cong hoặc xoay cổ. Nâng máy tính xách tay lên một vài inch trên bàn của bạn, đặt nó trên một bề mặt hỗ trợ ổn định, chẳng hạn như giá đỡ máy tính xách tay hoặc một chồng sách dày. Mắt của bạn sẽ tự nhiên chạm vào phần ba trên cùng của màn hình khi bạn nhìn thẳng về phía trước.

3. Sử dụng bàn phím và chuột riêng biệt hoặc đầu tư vào một màn hình / màn hình riêng biệt

Khi bạn làm việc trên máy tính xách tay trong một thời gian dài, bạn nên thực hiện một trong hai điều sau: 1) Sử dụng bàn phím ngoài và chuột và đặt đúng vị trí màn hình máy tính xách tay của bạn ngang tầm mắt hoặc 2) Sử dụng màn hình ngoài ngang tầm mắt và đặt bàn phím máy tính xách tay của bạn ở độ cao cho phép vai và cánh tay của bạn thư giãn. Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ, nằm sát cơ thể và cổ tay của bạn phải ở vị trí trung lập khi gõ. Tư thế này giúp bạn không làm tròn vai và kéo cơ cổ

4. Nâng cấp kích thước màn hình

Mặc dù máy tính xách tay được thiết kế để di động và dễ sử dụng, hãy chắc chắn rằng màn hình máy tính xách tay của bạn đủ lớn cho nhu cầu của bạn. Một màn hình nhỏ hơn có thể khiến bạn căng thẳng để xem văn bản và các đối tượng. Nếu bạn thấy mình đang cúi xuống để đọc từ màn hình của mình, bạn cũng có thể tăng kích thước phông chữ.

5. Đặt chân lên

Nếu bạn phải nâng ghế lên để đặt tay và cổ tay thoải mái, hãy kiểm tra xem chân bạn có bị góc cạnh như thế nào không. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn, và đầu gối của bạn phải ở độ cao bằng với hông của bạn. Nếu hông của bạn quá cao hoặc bàn chân của bạn không chạm sàn, hãy sử dụng một bước hoặc khối để đỡ phần dưới của bàn chân. Điều này có thể giúp bạn duy trì cột sống thắt lưng trung tính và giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

6. Tìm một chiếc ghế làm việc

Loại ghế bạn ngồi trong khi sử dụng máy tính xách tay của bạn là rất quan trọng. Bất kỳ ghế văn phòng nào có thể điều chỉnh đầy đủ và có hỗ trợ thắt lưng có thể hoạt động, nhưng bạn cần chắc chắn để thiết lập chính xác. Nếu ghế của bạn không có sự hỗ trợ đầy đủ, bạn có thể cần một cuộn thắt lưng. Hãy nhớ ngồi thẳng lưng trên ghế để khi bạn tựa vào nó, hỗ trợ thắt lưng sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên ở lưng dưới của bạn. Đối với vị trí cổ và đầu của bạn, tai của bạn phải luôn ở trên vai của bạn, không phải ở phía trước.

7. Nghỉ giải lao

Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để nghỉ ngơi ngắn sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Hãy rời mắt khỏi màn hình và để chúng nghỉ ngơi trên một cái gì đó ở xa. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo dài đơn giản tại bàn làm việc, chẳng hạn như duỗi cổ, vai, cánh tay và chân. Mỗi giờ, rời khỏi bàn làm việc của bạn để đi bộ xung quanh để máu chảy và cơ bắp lỏng lẻo. Nếu không thể đi bộ, ít nhất là đứng, duỗi và di chuyển. Con người là những sinh vật di động và không có ý định ngồi yên cả ngày.

8. Đứng lên

Đối với những người dành nhiều giờ làm việc trên máy tính xách tay, hãy cố gắng dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để sử dụng máy tính xách tay của bạn trong khi đứng thay vì ngồi trên ghế. Bạn sẽ cần một bàn phím và chuột riêng biệt và một thiết lập đa cấp để làm điều này mà không làm căng cổ của bạn. Bàn đứng là lựa chọn phổ biến. Bộ chuyển đổi máy tính để bàn cho phép bạn giữ bàn của bạn và tạm thời chuyển đổi nó thành bàn đứng.

9. Đèn du lịch

Nếu bạn thường đặt máy tính xách tay của bạn giữa công việc và nhà, hãy mua một dây nguồn trùng lặp và các phụ kiện máy tính xách tay khác bằng cách đó bạn có thể để chúng ở mỗi nơi thay vì mang thêm tải qua lại. Bạn cũng có thể muốn sử dụng ba lô có dây đeo vai kép để tránh làm rách túi chỉ qua một vai. Nếu máy tính xách tay và phụ kiện của bạn cảm thấy quá nặng, một chiếc mang cuộn có thể là lựa chọn tốt nhất.

10. Xem xét một ứng dụng tư thế

Biến công nghệ có lợi cho bạn bằng cách sử dụng máy tính xách tay của bạn để theo dõi tư thế của bạn và cung cấp cho bạn lời nhắc hữu ích. Nhiều ứng dụng tư thế có sẵn cho Mac và PC có thể thực hiện các chức năng khác nhau, bao gồm:

  • Sử dụng máy ảnh máy tính xách tay của bạn để theo dõi tư thế của bạn và cảnh báo bạn khi ngồi lên căng thẳng.
  • Nhắc nhở bạn khi nghỉ ngơi.
  • Hướng dẫn bạn thông qua các bài tập và bài tập đơn giản tại bàn của bạn.

Thiết bị đeo cũng có sẵn để đo tư thế cột sống của bạn và gửi dữ liệu đến một ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Mặc dù một số người có thể tìm thấy lợi ích từ các ứng dụng tư thế và thiết bị đeo được, điều quan trọng cần lưu ý là một số người có thể không và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả của họ.

Hãy chú ý đến cách bạn thiết lập máy tính xách tay của bạn. Cân nhắc cẩn thận đi một chặng đường dài để giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng và cổ.


Tin cùng chuyên mục

3 cách để cải thiện tư thế đầu về phía trước Giảm đau cổ và đau lưng khi làm việc 5 giải pháp ghế văn phòng bất thường giúp bạn trở lại 10 mẹo thiết lập máy tính xách tay tốt nhất Công thái học: Giảm thiểu chấn thương lưng Các loại hỗ trợ thắt lưng và ghế văn phòng công thái học Mẹo để ngăn ngừa đau lưng từ ba lô trẻ em Mười lời khuyên để cải thiện tư thế và công thái học Kỹ thuật xúc tuyết để ngăn ngừa chấn thương lưng thấp Ghế văn phòng đơn giản
0984.711.502