Kỹ thuật xúc tuyết để ngăn ngừa chấn thương lưng thấp
Xẻng tuyết là một trong những nguyên nhân phổ biến hơn của chấn thương lưng trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, loại chấn thương này có thể phòng ngừa được nếu bạn biết cách tốt nhất để loại bỏ tuyết mà không làm căng lưng.
Những mẹo xóa tuyết sau đây có thể giúp bạn tránh chấn thương và đau thắt lưng trong mùa đông tuyết rơi.
Chọn xẻng tuyết phải
Một cái xẻng tuyết tiện dụng có thể giúp lấy một số nỗ lực ra khỏi công việc dọn tuyết.
- Xẻng có tay cầm cong hoặc chiều dài tay cầm có thể điều chỉnh sẽ giảm thiểu việc uốn cong đau đớn, yêu cầu bạn chỉ uốn cong đầu gối một chút và cong lưng rất nhẹ trong khi giữ lưỡi xẻng trên mặt đất.
- Một lưỡi dao nhỏ, nhẹ, bằng nhựa giúp giảm trọng lượng mà bạn đang di chuyển.
Làm nóng kỹ
Cơ bắp lạnh, chặt sẽ dễ bị chấn thương hơn là cơ bắp ấm lên, linh hoạt. Làm cho lưng của bạn một lợi ích bằng cách làm nóng trong năm đến mười phút trước khi xúc hoặc bất kỳ hoạt động vất vả.
- Làm cho máu của bạn di chuyển với một cuộc đi bộ nhanh, diễu hành tại chỗ, hoặc một hoạt động toàn thân khác.
- Sau đó, kéo căng lưng thấp và gân kheo (các cơ lớn ở phía sau đùi) với một số bài tập kéo dài nhẹ nhàng.
Khéo tay và vai của bạn bằng một cái ôm cơ thể mà bạn giữ trong 30 - 60 giây.
Sử dụng kỹ thuật nâng công thái học
Bất cứ khi nào có thể, đẩy tuyết sang một bên thay vì nâng nó lên. Khi cần nâng xẻng tuyết, hãy đảm bảo sử dụng các kỹ thuật nâng tiện dụng:
- Luôn luôn hướng về phía đối tượng bạn định nâng - có vai và hông vừa đối diện với nó.
- Uốn cong ở hông, không phải lưng thấp và đẩy ngực ra, hướng về phía trước. Sau đó, uốn cong đầu gối và nâng bằng cơ chân, giữ thẳng lưng.
- Giữ cho tải của bạn nhẹ và không nâng một vật quá nặng đối với bạn.
- Nếu bạn phải nhấc một cái xẻng đầy, hãy nắm chặt xẻng bằng một tay càng gần lưỡi dao càng tốt và tay kia trên tay cầm (tay cầm và chiều dài cánh tay sẽ thay đổi kỹ thuật).
- Tránh xoay lưng để di chuyển tuyết đến vị trí mới - luôn xoay toàn bộ cơ thể của bạn để đối mặt với hướng mới.
- Giữ phần nặng nhất của vật thể gần với cơ thể của bạn ở trọng tâm của bạn - không mở rộng cánh tay của bạn để ném tuyết.
- Đi bộ đến vị trí mới để ký gửi vật phẩm thay vì tiếp cận hoặc ném.
Khi kẹp xẻng, giữ hai bàn tay cách nhau khoảng 12 inch để mang lại sự ổn định cao hơn và giảm thiểu khả năng làm tổn thương lưng thấp của bạn.
Tăng tốc cho bản thân
Việc xúc tuyết một lượng nhỏ thường xuyên sẽ ít vất vả hơn việc xúc một đống lớn cùng một lúc.
- Nếu có thể, loại bỏ tuyết trong một khoảng thời gian sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng và cánh tay.
- Trong tuyết sâu, loại bỏ một vài inch khỏi đỉnh cùng một lúc, thay vì cố gắng xúc hết độ sâu cùng một lúc.
- Khi xúc, hãy nghỉ ngơi một hoặc hai phút sau mỗi 10-15 phút hoặc nếu bạn cảm thấy làm việc quá sức bất cứ lúc nào. Sử dụng cơ hội này để duỗi tay, vai và lưng để giữ ấm và linh hoạt.
Giữ chân trên mặt đất
Tình trạng trơn trượt trong khi xúc có thể dẫn đến trượt và / hoặc ngã và các chủng có thể làm tổn thương lưng của bạn.
- Giày hoặc ủng có đế tốt sẽ giúp giảm thiểu chấn thương do trượt.
- Rải cát, đá muối hoặc mèo kitty trên vỉa hè hoặc đường lái xe của bạn sẽ tăng lực kéo và giảm khả năng trượt trên băng.
Nếu có thể, hãy ngừng xúc - Thay vào đó hãy sử dụng máy thổi tuyết
Khi được sử dụng một cách chính xác, máy thổi tuyết có thể làm giảm căng thẳng cho lưng thấp của bạn hơn là xúc. Tránh căng thẳng lưng bằng cách sử dụng sức mạnh của chân để đẩy máy thổi tuyết trong khi giữ thẳng lưng và gập đầu gối.
Giữ những hướng dẫn này trong tâm trí trong mùa đông sẽ làm giảm cơ hội phát triển các vấn đề về lưng mới hoặc làm cho cơn đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn và hy vọng làm cho mùa đông của bạn trở thành một trải nghiệm thú vị và lành mạnh hơn.
Bài viết mới nhất
Yêu cầu gọi lại tư vấn
