Tư thế và Công thái học trong khi nâng và mang

• Luôn uốn cong ở đầu gối, không phải thắt lưng
• Sử dụng cơ bắp chân và cơ bụng lớn để nâng, không phải lưng dưới
• Nếu cần thiết, có được một đai hỗ trợ để giúp duy trì tư thế tốt trong khi nâng
• Khi mang vật nặng hoặc lớn, hãy để nó gần ngực
• Nếu mang một cái gì đó bằng một cánh tay, thường xuyên chuyển đổi cánh tay
• Khi mang ba lô hoặc ví, hãy giữ nó càng nhẹ càng tốt và cân bằng trọng lượng ở hai bên càng nhiều càng tốt, hoặc thay thế từ bên này sang bên kia
• Khi mang ba lô, tránh nghiêng về phía trước hoặc làm tròn vai. Nếu trọng lượng cảm thấy quá nhiều, hãy xem xét sử dụng ba lô lăn có bánh xe.
  

Tư thế ngủ với nệm và gối

• Một tấm nệm tương đối chắc chắn là tốt nhất để hỗ trợ lưng thích hợp, mặc dù sở thích cá nhân là rất quan trọng
• Ngủ ngửa hoặc nằm ngửa thường thoải mái cho lưng hơn là ngủ nằm sấp
• Sử dụng gối để cung cấp sự hỗ trợ và căn chỉnh phù hợp cho đầu và vai
• Cân nhắc đặt một chiếc khăn cuộn dưới cổ và gối dưới đầu gối để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống
• Nếu ngủ nghiêng, một chiếc gối tương đối phẳng đặt giữa hai chân sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng và thẳng.
  

Điều quan trọng cần lưu ý là một nguyên nhân tổng thể của tư thế xấu là cơ bắp căng thẳng, sẽ kéo cơ thể ra khỏi sự liên kết. Có một số bài tập cụ thể sẽ giúp kéo dài và thư giãn các cơ lưng chính. Một số người thấy rằng thiền hoặc các hình thức thư giãn tinh thần khác có hiệu quả trong việc giúp thư giãn các cơ lưng. Và nhiều người tìm thấy các phương pháp điều trị và các hoạt động như liệu pháp xoa bóp, yoga, thái cực quyền hoặc các thói quen tập thể dục thường xuyên khác, hoặc các phương pháp điều trị như điều trị chỉnh hình hoặc nắn xương, v.v ... hữu ích với cả thư giãn cơ bắp và nhận thức và cải thiện tư thế.