☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Tư thế duỗi thẳng lưng

Như đã thảo luận, để điều chỉnh tư thế xấu, điều quan trọng là xác định nơi cần cải thiện, chẳng hạn như khi ngồi trên ghế văn phòng. Tiếp theo, bệnh nhân phải làm việc thay đổi thói quen hàng ngày để điều chỉnh những khu vực đó. Nỗ lực này sẽ cải thiện hỗ trợ lưng và theo thời gian giúp giảm đau lưng. Nó sẽ mất một số nỗ lực và sự kiên trì, và có vẻ hơi không tự nhiên lúc đầu. Nó là điển hình để cảm thấy không thoải mái, và thậm chí cảm thấy cao hơn một chút, nhưng theo thời gian, tư thế mới sẽ có vẻ tự nhiên và thoải mái hơn.

Sau đây là một số hướng dẫn về cách đạt được tư thế tốt và công thái học tại nơi làm việc và các tình huống khác.

Tư thế ngồi cho ghế văn phòng

  • Hãy chắc chắn rằng lưng được căn chỉnh với lưng ghế văn phòng. Tránh trượt chân hoặc nghiêng về phía trước, đặc biệt là khi mệt mỏi khi ngồi trên ghế văn phòng trong thời gian dài
  • Đối với ngồi lâu dài, chẳng hạn như trên ghế văn phòng, hãy chắc chắn rằng ghế được thiết kế công thái học để hỗ trợ đúng cho lưng và đó là một phù hợp tùy chỉnh
  • Khi ngồi trên ghế văn phòng tại bàn làm việc, cánh tay phải được uốn cong ở góc 75 đến 90 độ ở khuỷu tay. Nếu đây không phải là trường hợp, ghế văn phòng nên được điều chỉnh cho phù hợp
  • Đầu gối phải ngay cả với hông, hoặc cao hơn một chút khi ngồi trên ghế văn phòng
  • Giữ hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu có vấn đề với chân chạm sàn thoải mái, có thể sử dụng chân ghế cùng với ghế văn phòng
  • Ngồi trên ghế văn phòng với vai thẳng
  • Đừng ngồi một chỗ quá lâu, ngay cả trên ghế văn phòng công thái học có hỗ trợ lưng tốt. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh và kéo dài khi cần thiết

Tư thế đứng

  • Đứng với trọng lượng chủ yếu trên các quả bóng của bàn chân, không phải với trọng lượng trên gót chân
  • Giữ hai chân cách xa nhau, rộng bằng vai
  • Để cánh tay treo tự nhiên xuống hai bên cơ thể
  • Tránh khóa đầu gối
  • Hất cằm một chút để giữ mức đầu
  • Hãy chắc chắn đầu vuông trên đỉnh cột sống, không được đẩy ra phía trước
  • Đứng thẳng và cao, với vai thẳng
  • Nếu đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia, hoặc đá từ gót chân đến ngón chân.
  • Đứng dựa vào tường với vai và tường chạm đáy. Ở vị trí này, mặt sau của đầu cũng nên chạm vào tường - nếu không, đầu được đưa về phía trước (cỗ xe phía trước).

Tư thế đi bộ

  • Giữ đầu lên và mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Tránh đẩy đầu về phía trước
  • Giữ vai thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể

Tư thế lái xe

  • Ngồi với lưng vững chắc dựa vào ghế để hỗ trợ lưng thích hợp
  • Ghế phải có khoảng cách thích hợp với bàn đạp và tay lái để tránh nghiêng về phía trước hoặc vươn
  • Tựa đầu nên hỗ trợ giữa đầu để giữ cho nó đứng thẳng. Nghiêng tựa đầu về phía trước nếu có thể để đảm bảo rằng khoảng cách từ đầu đến đầu không quá bốn inch.

Tư thế và Công thái học trong khi nâng và mang

  • Luôn uốn cong ở đầu gối, không phải thắt lưng
  • Sử dụng cơ bắp chân và cơ bụng lớn để nâng, không phải lưng dưới
  • Nếu cần thiết, có được một đai hỗ trợ để giúp duy trì tư thế tốt trong khi nâng
  • Khi mang vật nặng hoặc lớn, hãy để nó gần ngực
  • Nếu mang một cái gì đó bằng một cánh tay, thường xuyên chuyển đổi cánh tay
  • Khi mang ba lô hoặc ví, hãy giữ nó càng nhẹ càng tốt và cân bằng trọng lượng ở hai bên càng nhiều càng tốt, hoặc thay thế từ bên này sang bên kia
  • Khi mang ba lô, tránh nghiêng về phía trước hoặc làm tròn vai. Nếu trọng lượng cảm thấy quá nhiều, hãy xem xét sử dụng ba lô lăn có bánh xe.

Tư thế ngủ với nệm và gối

  • Một tấm nệm tương đối chắc chắn là tốt nhất để hỗ trợ lưng thích hợp, mặc dù sở thích cá nhân là rất quan trọng
  • Ngủ ngửa hoặc nằm ngửa thường thoải mái cho lưng hơn là ngủ nằm sấp
  • Sử dụng gối để cung cấp sự hỗ trợ và căn chỉnh phù hợp cho đầu và vai
  • Cân nhắc đặt một chiếc khăn cuộn dưới cổ và gối dưới đầu gối để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống
  • Nếu ngủ nghiêng, một chiếc gối tương đối phẳng đặt giữa hai chân sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng và thẳng.

Điều quan trọng cần lưu ý là một nguyên nhân tổng thể của tư thế xấu là cơ bắp căng thẳng, sẽ kéo cơ thể ra khỏi sự liên kết. Có một số bài tập cụ thể sẽ giúp kéo dài và thư giãn các cơ lưng chính. Một số người thấy rằng thiền hoặc các hình thức thư giãn tinh thần khác có hiệu quả trong việc giúp thư giãn các cơ lưng. Và nhiều người tìm thấy các phương pháp điều trị và các hoạt động như liệu pháp xoa bóp, yoga, thái cực quyền hoặc các thói quen tập thể dục thường xuyên khác, hoặc các phương pháp điều trị như điều trị chỉnh hình hoặc nắn xương, v.v ... hữu ích với cả thư giãn cơ bắp và nhận thức và cải thiện tư thế.

    Tin cùng chuyên mục

    3 cách để cải thiện tư thế đầu về phía trước Giảm đau cổ và đau lưng khi làm việc 5 giải pháp ghế văn phòng bất thường giúp bạn trở lại 10 mẹo thiết lập máy tính xách tay tốt nhất Công thái học: Giảm thiểu chấn thương lưng Các loại hỗ trợ thắt lưng và ghế văn phòng công thái học Mẹo để ngăn ngừa đau lưng từ ba lô trẻ em Mười lời khuyên để cải thiện tư thế và công thái học Kỹ thuật xúc tuyết để ngăn ngừa chấn thương lưng thấp Ghế văn phòng đơn giản
    0984.711.502