☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Bài tập bụng

Để có hiệu quả nhất, các bài tập bụng nên bao gồm tập trung vào làm việc các cơ sau:

  • Cơ bụng
  • Cơ bụng dưới
  • Các cơ bên ngoài (xiên)

Nghiêng xương chậu - Nằm trên sàn, gập đầu gối, hai chân song song và hai tay sang một bên

  • Siết cơ bụng dưới, kéo rốn và lưng dưới về phía sàn, không sử dụng cơ mông hoặc cơ chân
  • Giữ trong 5 giây
  • 5-10 lần lặp lại

Trunk Curl - Nằm trên sàn với đầu gối cong và hai tay bắt chéo trên ngực

  • Sử dụng cơ bụng trên, nâng thân người lên khỏi sàn một chút, khoảng 15 độ
  • Giữ 5 giây
  • Hạ thân cây từ từ xuống sàn.

Để có hiệu quả, chuyển động nên nâng ngực, thay vì đầu hoặc cổ, và chỉ được nâng nhẹ. Tăng quá xa, đến một vị trí ngồi, hoạt động cơ bắp chân không phải là bụng.

Tập thể dục dưới nước / Nâng chân - Đứng trong bể bơi cạnh bức tường bên với một tay trên cạnh

  • Nâng một chân thẳng từ từ lên phía trước
  • Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu
  • 5 lần lặp lại mỗi chân

Bóng tập thể dục / Ngồi lên - Ngồi trên bóng tập thể dục với tư thế trung lập, chân phẳng trên sàn và hai tay thẳng trên đầu

  • Lùi lại, uốn cong ở hông và chỉ ngón chân xuống đất
  • Giữ trong 5 giây
  • Ngồi dậy từ từ, đặt gót chân trở lại mặt đất
  • 5-10 lần lặp lại

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
0984.711.502