Bài tập lưng – Trị Liệu Gia Bảo

☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Bài tập lưng

Giống như các bài tập dạ dày, bài tập lưng có thể được thực hiện trên một tấm thảm và trong nước, và có thể kết hợp các loại thiết bị khác nhau, chẳng hạn như một quả bóng tập thể dục.

Cánh tay / Chân nâng cao - Nằm sấp giữ cổ thẳng với hai chân thẳng và hai tay vươn ra phía trên.

  • Từ từ nâng và hạ từng cánh tay và chân, mỗi lần một
  • 5 lần lặp lại trên mỗi chi
  • Làm việc chân tay thay thế bằng cách nâng cánh tay phải và chân trái cùng một lúc
  • 5 lần lặp lại; đổi sang cặp đảo ngược

Nâng cánh tay / chân - Bài tập này tương tự như nâng cao cánh tay / chân, ngoại trừ thực hiện với tay và đầu gối trên sàn, với tay trực tiếp dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.

  • Để làm việc với cánh tay , từ từ duỗi thẳng cánh tay phải, vươn về phía trước và giữ thẳng cổ và lưng,
  • Giữ 5 giây; từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu
  • 3-5 lần lặp lại mỗi bên
  • Để làm việc chân , từ từ duỗi thẳng chân mà không cong lưng, duỗi chân ra sau cơ thể
  • Giữ 5 giây; từ từ trở về vị trí bắt đầu
  • 3-5 lần lặp lại mỗi bên
  • Để làm việc xen kẽ các chi , nâng cánh tay phải và chân trái cùng một lúc
  • Giữ vị trí trong 5 giây
  • 3-5 lần lặp lại; đổi sang cặp đảo ngược

Cat Curls - Nằm xuống trên bốn chân với đầu gối và tay trên sàn với lưng và cổ ở tư thế thẳng, trung tính

  • Từ từ siết chặt bụng dưới, vòng lưng về phía trần nhà
  • Giữ trong 5 giây
  • Phát hành và trở về vị trí trung lập
  • Vuốt nhẹ lưng
  • Giữ trong 5 giây
  • Phát hành và trở về vị trí trung lập

Tập thể dục dưới nước / Đầu gối đến ngực - Đứng với tay phải giữ bên cạnh hồ bơi

  • Nâng đầu gối trái từ từ lên 90 độ
  • Giữ phía sau đầu gối trái bằng tay trái và từ từ đưa đầu gối lên ngực
  • Giữ 5 giây
  • 3-5 lần lặp lại mỗi bên

Mở rộng bóng tập thể dục / lưng - Đặt bóng tập thể dục lên bụng với hai chân thẳng và bàn chân uốn cong để nhón chân lên; Đặt tay lên bóng, nhưng không dùng tay để đẩy lên

  • Từ từ nâng đầu và ngực ra khỏi bóng - không căng thẳng hoặc quá sức
  • Giữ trong 5 giây
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu
  • 3-5 lần lặp lại

Để làm cho bài tập này khó khăn hơn, đặt tay ra sau đầu trước khi nâng đầu và ngực ra khỏi bóng.

Theo thời gian, thực hiện các bài tập bụng và bài tập lưng liên tục có thể có lợi ích to lớn. Khi được kết hợp như một phần của thói quen tập thể dục hàng ngày, họ có thể mang lại lợi ích trọn đời cho tư thế được cải thiện và cột sống khỏe mạnh hơn.

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
0984.711.502