☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Bài tập viêm xương khớp

Mặc dù có vẻ nghịch lý, nhưng đối với những người bị đau xương khớp quá nhiều đến nỗi đau khi di chuyển, tập thể dục thực sự có lợi và sẽ giúp kiểm soát cơn đau.

Tập thể dục giúp kiểm soát cơn đau xương khớp theo một số cách cụ thể, bao gồm:

  • Các bài tập linh hoạt và kéo dài có thể mở rộng hoặc bảo tồn phạm vi chuyển động và độ đàn hồi ở các khớp bị ảnh hưởng và do đó làm giảm độ cứng dẫn đến đau
  • Một chương trình tập thể dục nhịp điệu tác động thấp phù hợp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó giảm bớt tác động và căng thẳng lên các khớp
  • Chuyển động lặp đi lặp lại của khớp là cần thiết để duy trì sức khỏe khớp bình thường
  • Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim tạo ra endorphin, hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể, từ đó giảm bớt cơn đau liên quan đến viêm xương khớp
  • Duy trì sức mạnh cơ bắp bình thường là cần thiết để kiểm soát tác động đến các khớp. Sức mạnh cơ bắp tốt hoạt động như giảm xóc xung quanh khớp. Điều này đúng cho cột sống cũng như các khớp khác.

Tổn thương sụn ở khớp bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp (còn được gọi là viêm khớp cột sống hoặc viêm khớp thoái hóa), và viêm tiếp viên, có thể gây ra một số lượng cực kỳ đau đớn, làm cho việc di chuyển hàng ngày trở nên khó khăn. Có thể hiểu được, động lực và năng lượng để tập thể dục khi bị đau xương khớp có thể khó nắm bắt, và nhiều người mắc bệnh viêm xương khớp tránh mọi cử động không cần thiết có thể làm khớp xương.

Giảm đau để tập thể dục

Đối với nhiều người, trước tiên cần phải giải quyết các bài tập thực hiện cơn đau để làm cho chuyển động dễ chịu hơn. Chuyển động khớp dần dần thông qua phạm vi tăng lúc đầu theo cách không tải sẽ có xu hướng làm giảm cơn đau của hoạt động bình thường.

Sự đa dạng của các lựa chọn có sẵn để kiểm soát cơn đau rất rộng, bao gồm:Liệu pháp nhiệt trước khi tập thể dục để làm nóng các cơ và khớp cứng và làm cho chúng dễ căng hơn

  • Liệu pháp băng hoặc túi lạnh sau khi tập thể dục để làm mát khớp bị sưng
  • Các loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (ví dụ ibuprofen), để giảm đau và giảm viêm
  • Thuốc chống viêm và thuốc giảm đau theo toa, bao gồm corticosteroid, thuốc ức chế COX-2, để điều trị cả đau cấp tính và mãn tính
  • Hỗ trợ đàn hồi, đôi khi được đeo trong vài giờ, thường có hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
0984.711.502