Bắt đầu thói quen tập thể dục

Hai bài tập đơn giản sau đây là ví dụ về cách sử dụng bóng tập thể dục để giúp cơ bụng săn chắc và cơ lưng thấp. Cả hai đều đơn giản để làm và nhẹ nhàng trên lưng.

Diễu hành

• Ngồi trên quả bóng tập thể dục, như mô tả ở trên.
• Nhấc gót chân ra khỏi sàn.
• Di chuyển lên ngón chân, cuối cùng nâng cả bàn chân lên không trung.
• Giữ vị trí này trong một giây và đặt chân trở lại sàn nhà.
• Lặp lại bài tập này ở phía bên kia.

Chú ý cách cơ bụng co lại để nhấc chân khỏi sàn.

Bài tập squat bóng

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Đặt quả bóng tập thể dục vào tường và thẳng hàng với lưng dưới. Nhấn bóng giữa lưng dưới và tường.
• Di chuyển cả hai chân ra để chúng hơi ở phía trước hông.
• Cong đầu gối xuống một chút, sau đó lên.
• Bắt đầu với một chuyển động nhỏ và giữ trong một hoặc hai giây ở vị trí xuống và vị trí lên.

Mỗi lần kéo dài này nên được thực hiện từ từ 8 đến 12 lần.

Hãy nhớ rằng, đối với người mới bắt đầu, sử dụng một quả bóng tập thể dục hơi xì hơi cung cấp sự ổn định hơn so với một quả bóng được bơm căng hoàn toàn và có thể thoải mái hơn.

Làm việc với Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc Chuyên gia có trình độ khác

Trước khi bắt đầu với liệu pháp tập thể dục, nên làm việc với một chuyên gia có trình độ, chẳng hạn như một nhà trị liệu vật lý, bác sĩ hoặc một nhà sinh lý học tập thể dục.

Một chuyên gia có thể giúp:

• Xác định một thói quen tập luyện thích hợp. Một chuyên gia có thể điều chỉnh căng bóng tập thể dục và các bài tập để phù hợp với điều kiện và khả năng của một cá nhân. Ví dụ, một vận động viên có thể thực hiện các bài tập khó hơn hoặc lặp lại các bài tập cao hơn so với người trưởng thành mới tập thể dục và vừa tiêm steroid ngoài màng cứng cho bệnh đau thần kinh tọa.
• Thực hiện đúng các bài tập. Thật đáng ngạc nhiên là khó phát triển và duy trì hình thức chính xác trong các bài tập này, và việc tăng cường các bài tập cần phải được thực hiện một cách chính xác để có hiệu quả.
• Giữ một người có động lực để duy trì trị liệu. Để gặt hái những lợi ích của các bài tập tăng cường này, cần phải thực hiện chúng thường xuyên theo thời gian. Làm việc với một chuyên gia làm cho cá nhân cảm thấy có trách nhiệm.
• Xác định đúng kích thước quả bóng. Bóng tập thể dục có kích thước khác nhau, thường có chiều cao từ 45cm đến 85cm. Sử dụng quả bóng có kích thước chính xác rất quan trọng để các bài tập có lợi và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần bắt đầu với một số hoạt động đơn giản, an toàn và hiệu quả với bóng tập thể dục là quan trọng nhất. Sau đó, có một loạt các loại bài tập lưng có thể được hoàn thành trên một quả bóng tập thể dục, tùy thuộc vào sở thích, khả năng và điều kiện lưng của một người.