☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Chiến lược tập thể dục cụ thể

Các hướng dẫn và hiểu biết sau đây được thiết kế để giúp bệnh nhân lập kế hoạch và thực hiện theo chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả để điều trị lưng. Mục tiêu chính của việc tham gia tập thể dục và các hoạt động thể dục là hỗ trợ quá trình chữa bệnh cho lưng bị thương và giảm đau lưng hiện tại đồng thời giúp ngăn ngừa (hoặc ít nhất là giảm thiểu) các vấn đề trong tương lai.

  • Tìm đúng loại chuyên nghiệp để giúp với chương trình tập thể dục và thể dục . Bệnh nhân phải luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc thể dục nào. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể hỗ trợ xây dựng một danh sách phù hợp các bài tập và hoạt động trở lại để tham gia hoặc tránh. Các chuyên gia y tế như bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu và phục hồi chức năng (bác sĩ vật lý) thường được đào tạo và chuyên môn cụ thể với các chương trình tập thể dục và thể dục để giảm đau. Điều đặc biệt quan trọng là phải gặp một chuyên gia y tế có chuyên môn về điều kiện cột sống và đau lưng, vì các điều kiện lưng khác nhau thường đòi hỏi các chương trình tập thể dục rất khác nhau.
  • Mong đợi một số khó chịu ban đầu khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và thể dục mới . Tuy nhiên, hãy bắt đầu từ từ, vì kết quả của bài tập lưng, chẳng hạn như đau nhức, có thể không cảm thấy trong 24 đến 48 giờ sau buổi tập. Bắt đầu một chương trình tập thể dục sau một cơn đau lưng có thể sẽ gây ra một số cơn đau tăng lên ngay từ đầu. Tuy nhiên, cơn đau lưng trải qua trong quá trình tập luyện nên là "cơn đau tốt". Cơn đau này được dự kiến ​​là một phần tự nhiên của việc tăng hoạt động và kéo dài các mô đã trở nên cứng và mất điều kiện.
  • Đặt tốc độ cẩn thận khi bắt đầu tập thể dục . Khi trở lại hoạt động sau một cơn đau hoặc sau phẫu thuật, dễ dàng tập thể dục trở lại và hoạt động thể chất. Cẩn thận không làm việc quá sức hoặc căng cơ có thể đã trở nên mất điều kiện sau một thời gian không hoạt động. Có tính đến việc có thể có một số khó chịu ban đầu, một cách tiếp cận thận trọng để tập thể dục lưng có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng và ngăn ngừa bùng phát.
  • Bao gồm một sự kết hợp của kéo dài, tăng cường, và tập thể dục aerobic tác động thấp . Sử dụng ba thành phần tập thể dục này sẽ giúp chữa lành các vấn đề hiện có, tránh chấn thương và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, sửa chữa các cơ bắp căng thẳng gây đau lưng. Điều hòa hiếu khí tác động thấp giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh của lưng cũng như bụng và gân guốc, hai cơ bắp giúp hỗ trợ lưng.
  • Tham gia vào các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như trị liệu bằng nước hoặc đi bộ . Đối với những bệnh nhân bị đau lưng ở mức cao hơn, tập thể dục có thể thoải mái hơn trong nước so với trên đất liền. Liệu pháp nước cung cấp hiệu quả điều trị giảm đau và cũng có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục rộng rãi hơn. Một hình thức hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác là tập thể dục đi bộ , một lựa chọn tốt cho những bệnh nhân ít đau đớn, sẵn sàng chuyển sang các bài tập chuyên sâu hơn trên đất liền.
  • Xem xét các hình thức tập thể dục thay thế, chẳng hạn như Pilates, yoga hoặc Tai Chi . Pilates, yoga và Tai Chi cung cấp các bài tập tăng cường và kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng hiện tại. Chúng giúp cải thiện thể lực và tư thế tổng thể, từ đó ngăn ngừa các cơn đau lưng trong tương lai. Những lợi ích khác của các liệu pháp thay thế như Pilates, yoga và Tai Chi là giảm căng thẳng và thư giãn, cũng có thể hỗ trợ giảm đau lưng.
  • Biết khi nào nên đánh giá lại chương trình tập thể dục và thể dục . Nếu đau lưng trong khi tập thể dục trở nên nghiêm trọng, điều quan trọng là thiết kế lại chương trình tập thể dục trở lại với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Bệnh nhân cá nhân là người đánh giá tốt nhất về việc cơn đau trong khi tập thể dục là khó chịu bình thường hay nếu mức độ đau báo hiệu rằng bệnh nhân nên ngừng tập thể dục cụ thể.
  • Xây dựng một hệ thống hỗ trợ tạo động lực trong suốt quá trình của chương trình tập thể dục . Bạn bè và gia đình thường có thể khuyến khích bệnh nhân nghỉ ngơi và tránh hoạt động thể chất vì quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập thể dục gây ra đau lưng. Tuy nhiên, điều ngược lại là đúng khi bệnh nhân thực hiện các bài tập lưng phù hợp. Bệnh nhân có thể cần phải giáo dục người khác về tầm quan trọng của việc tập thể dục và tập thể dục để giảm đau lưng. Nói với bạn bè và gia đình về kế hoạch tăng cường bắt đầu tập thể dục và yêu cầu sự khuyến khích của họ có thể giúp thành công của chương trình.
  • Giữ một bản ghi tiến trình thực hiện trong chương trình tập thể dục và thể dục . Theo dõi tiến độ là hữu ích cho bệnh nhân cũng như cho các chuyên gia y tế đang giúp đỡ với chương trình tập thể dục. Các hồ sơ có thể bao gồm một danh sách các bài tập lưng cụ thể được thực hiện, số lượng tập và lặp lại, thời gian tập thể dục, đau và cảm giác có kinh nghiệm trong khi tập. Điều này giúp cả bệnh nhân và chuyên gia theo dõi tiến trình hướng tới mục tiêu tập thể dục và đảm bảo rằng thông tin được truyền đạt chính xác giữa các chuyên gia khác nhau và bệnh nhân. Theo dõi tiến độ cũng có thể giúp giữ cho bệnh nhân có động lực để tiếp tục với chương trình tập thể dục và thể dục.

Tin cùng chuyên mục

5 bài tập giảm đau lưng trên và giữa 4 bài tập vẹo cột sống 3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Đau thần kinh tọa và bài tập cho người cao niên Phương pháp McKenzie cho đau lưng và đau cổ là gì? Bài tập trị liệu bằng nước Chương trình tập thể dục trị liệu bằng nước Hạn chế và cân nhắc tập thể dục nước Giày đi bộ để tập thể dục Đi bộ Phương pháp McKenzie cho các vấn đề về cổ và lưng
0984.711.502