Tập thể dục cho đau thần kinh tọa từ hẹp cột sống
Một nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa là hẹp ống sống, một tình trạng trong đó một lối đi nơi rễ thần kinh thoát ra khỏi cột sống trở nên quá hẹp và chèn ép dây thần kinh. Đau thần kinh tọa do hẹp cột sống bao gồm đau nhói, đâm mạnh xuống chân khi đi bộ, với cảm giác giảm đau khi ngồi xuống hoặc nghiêng về phía trước.
Các thuật ngữ y tế cho đau chân thần kinh tọa bao gồm bệnh phóng xạ hoặc đau xuyên tâm.
Làm thế nào bài tập giúp hẹp ống sống
Khi điều trị đau thần kinh tọa do hẹp cột sống, một chuyên gia cột sống có thể khuyến khích các bài tập uốn cong (uốn cong về phía trước). Uốn cột sống thấp hơn về phía trước mở ra các lối đi nơi các dây thần kinh thoát khỏi cột sống, và cho phép kích thích thần kinh hoặc imping để giải quyết. Đây là lý do tại sao các triệu chứng hẹp cột sống thường cảm thấy tốt hơn khi cúi về phía trước (chẳng hạn như dựa vào gậy, đi bộ hoặc giỏ hàng) so với khi đứng thẳng.
Các bài tập lưng nhằm mục đích giảm đau thần kinh tọa do hẹp bao gồm điển hình là sự kết hợp giữa các bài tập kéo dài và tăng cường tập trung vào:
- Kéo căng các cơ lưng giữ cột sống mở rộng (uốn cong về phía sau)
- Tăng cường cơ bắp đưa cột sống vào trạng thái uốn cong (uốn cong về phía trước)
Thông qua thực hành thường xuyên của các bài tập này, cột sống có thể được đào tạo dần dần để giữ mình ở một vị trí mở ra các lối đi thần kinh và làm giảm sự xuất hiện của đau chân.
Bài tập đau thần kinh tọa cho hẹp cột sống: Kéo dài
Các cơ lưng dưới có thể được kéo dài bằng các bài tập uốn cong, hoặc uốn cong về phía trước. Những bài tập đau thần kinh tọa này bao gồm:
- Lưng uốn cong . Nằm ngửa và nhẹ nhàng kéo đầu gối lên ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ thoải mái. Sau 30 giây, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Nhằm hoàn thành 4 đến 6 lần lặp lại của flex này
- Tư thế của con . Nằm xuống trên tay và đầu gối, sau đó ngồi trên gót chân. Trải hai đầu gối thoải mái ra và uốn cong về phía trước để đầu nằm trên sàn và hai cánh tay dang ra trước mặt. Sau 30 giây, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Nhằm hoàn thành 4 đến 6 lần lặp lại của đoạn đường này. Đừng nẩy lên gót chân.
Có thể cần phải bắt đầu bằng cách giữ mỗi lần kéo dài trong 10 đến 15 giây và dần dần xây dựng thành 30 giây. Nếu bị căng hoặc đau thần kinh tọa, hãy dừng lại ngay lập tức.
Bài tập giảm đau thần kinh tọa cho chứng hẹp bao quy đầu: Tăng cường
Tăng cường các bài tập cho chứng hẹp cột sống tập trung vào việc tăng cường cơ bụng dưới và bao gồm:
- Xương chậu nghiêng . Nằm ngửa, gập hai đầu gối và ấn lưng thấp xuống sàn bằng cách siết chặt cơ bụng dưới, kéo rốn vào và hướng về xương ức. Giữ trong 10 giây. Nhằm hoàn thành 8 đến 10 lần lặp lại.
- Móc diễu hành . Đối với một bài tập đau thần kinh tọa tiên tiến hơn, giữ nghiêng xương chậu trong khi diễu hành tại chỗ, từ từ nâng hai chân thay thế cách sàn nhà 3 đến 4 inch. Đặt mục tiêu diễu hành trong 30 giây. Lặp lại thêm 1 hoặc 2 bộ nữa, với thời gian nghỉ 30 giây giữa các lần lặp lại.
- Curl-up . Nằm ngửa, nghiêng xương chậu, khoanh tay ngang ngực, sau đó nâng đầu và vai khỏi sàn. Giữ trong 2 đến 4 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Khi sức mạnh được xây dựng, hãy đặt mục tiêu hoàn thành 2 bộ 10 lọn tóc.
Những bài tập này không nhất thiết sẽ làm giảm đau thần kinh tọa, nhưng chúng sẽ cho phép một người dễ dàng giữ cột sống ở tư thế thoải mái trong các hoạt động, đặc biệt là đứng và đi lại.
Tư thế này có thể cho phép các hoạt động hàng ngày được thực hiện với ít đau hơn. Độ nghiêng của xương chậu có thể khó học và có thể thực hành tốt với sự hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý trước khi nó được sử dụng hiệu quả để làm giảm đau thần kinh tọa do hẹp ống sống
Yêu cầu gọi lại tư vấn
