☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng

Yoga là một cách hiệu quả, tác động thấp để thư giãn cơ bắp và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm đau lưng. Hãy thử 3 tư thế cấp độ cho người mới bắt đầu và xem nếu bạn thấy nhẹ nhõm. Hãy nhớ uống chậm và dừng lại nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư đặt cơ lưng dưới của bạn ở một vị trí thoải mái hơn và đôi khi được khuyến nghị cho những người bị đau thần kinh tọa từ một đĩa đệm thoát vị . Bạn cần nằm trên mặt đất, nên sử dụng thảm yoga hoặc khăn dày.

  1. Nằm thẳng trên bụng với hai chân thẳng. Giữ cẳng tay của bạn trên mặt đất bên cạnh bạn, nhét sát vào hai bên.
  2. Khi hít vào, siết chặt hai chân và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy bằng cánh tay. Cẳng tay và lòng bàn tay của bạn nên ở trên mặt đất.
  3. Hông, chân và bàn chân của bạn phải duy trì sự tiếp xúc với mặt đất và khuỷu tay của bạn phải thẳng hàng dưới vai.
  4. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ thân mình xuống đất.

Lặp lại tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái. Dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến 30 giây mỗi lần lặp lại.

Tư thế mèo / bò

Mèo và bò là 2 tư thế yoga khác nhau , nhưng chúng thường được thực hành cùng nhau. Đây là cách thực hiện chúng:

  1. Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Căn thẳng cánh tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn.
  2. Nhìn xuống sàn, giữ cho đầu thẳng hàng với thân và cột sống của bạn.

Di chuyển vào tư thế con mèo:

  1. Vòng ra sau lưng, nâng cột sống của bạn về phía trần nhà.
  2. Đôi mắt của bạn sẽ đối mặt với bụng của bạn.

Sau một hơi thở, di chuyển vào tư thế con bò:

  1. Từ từ nâng ngực và xương sống của bạn về phía trần nhà, để cho dạ dày của bạn chìm xuống mặt đất.
  2. Mắt bạn sẽ nhìn lên trần nhà.
  3. Sau một hơi thở khác, nhẹ nhàng trở lại tư thế con mèo.
  4. Lặp lại các chuyển động này một vài lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy căng đủ.

Cùng với nhau, những tư thế này tạo thành một sự kéo dài nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho lưng dưới của bạn.

Sửa đổi tư thế chó

Chó hướng xuống là tư thế yoga phổ biến, nhưng nó có thể khó thực hiện, đặc biệt đối với những người bị đau tay hoặc cổ tay. Đây là phiên bản sửa đổi có thể nhẹ nhàng hơn trên cơ thể:

  1. Đứng và đối mặt với một bức tường. Đặt tay lên tường giữa eo và ngang ngực. Đặt hai chân của bạn rộng ngang hông.
  2. Cong đầu gối của bạn một chút và từ từ đi ra khỏi tường, giữ hông của bạn trên bàn chân của bạn và bàn tay của bạn áp vào tường.
  3. Dừng lại tại chỗ một khi cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng với cột sống của bạn, giữ cho lưng của bạn càng phẳng càng tốt.
  4. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài qua lưng của bạn.
  5. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ đi về phía trước để ra khỏi tư thế.

Tư thế này giúp kéo dài cơ lưng của bạn.

Không phải tất cả các tư thế yoga này có thể làm giảm đau lưng dưới của bạn, vì vậy hãy thử nghiệm và xem cái nào phù hợp nhất với bạn. Nếu bất kỳ tư thế nào làm nặng thêm cơn đau của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.

Tin cùng chuyên mục

3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Tư thế Yoga tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa Các liệu pháp thay thế tốt nhất để điều trị đau lưng và cổ Làm thế nào để giảm đau cổ gây ra bởi căng thẳng Tư thế Yoga Yoga cho các vấn đề về lưng Các loại hình Yoga Lý thuyết Thái cực quyền Thực hành Thái cực quyền Tai Chi cho tư thế và đau lưng
0984.711.502