Thật thú vị, nhiều vị trí yoga cơ bản đã được thực hiện phổ biến bởi các nhà trị liệu vật lý khác nhau và các chuyên gia phục hồi chức năng thể chất khác. Đối với những bệnh nhân đã điều trị vật lý trị đau lưng, nhiều bài tập yoga và tư thế sẽ cảm thấy quen thuộc.

Tư thế thường dùng trong tập thể dục Yoga

Dưới đây mô tả ngắn gọn ba tư thế thường được sử dụng trong bài tập yoga:

• Tư thế yoga cho mèo - Tình huống trong tư thế bốn chân, với tay và đầu gối trên mặt đất. Bê và bàn chân phải được thư giãn, với các góc 90 độ ở đầu gối, hông và vai. Hít vào và thả bụng xuống sàn và nhìn lên trên đầu của bạn; thở ra trong khi đẩy vào tay bạn, đưa cột sống lên trời và nhìn vào bụng. Bất cứ khi nào có thể, chúng tôi muốn liên kết các động tác với hơi thở. Giữ mỗi vị trí trong 5 đến 10 giây.
• Tư thế yoga Cobra - Nằm thẳng trên bụng, với lòng bàn tay nằm trên mặt đất bên dưới hoặc hơi rộng hơn vai. Khuỷu tay nên hướng ra sau - cơ thể cần được thư giãn. Từ vị trí này, đẩy xuống bằng cánh tay, trong khi phần dưới của cơ thể được thư giãn, khiến lưng cong. Khuỷu tay có thể được sử dụng thay cho bàn tay để kéo dài nhẹ nhàng hơn. Giữ trong 10 đến 15 giây, kéo căng cơ bụng và thư giãn các cơ lưng, trước khi từ từ đưa phần thân trên trở xuống mặt đất.

• Tư thế yoga từ đầu gối đến ngực - Nằm thẳng trên lưng, với cơ thể thư giãn. Từ từ và cố ý, đưa một đầu gối lên về phía ngực. Đặt tay bên dưới đầu gối (ở mặt sau của chân) và nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Giữ trong 10 đến 15 giây, cảm thấy căng ở gân kheo, trước khi từ từ hạ đầu gối xuống. Lặp lại với chân còn lại.

Các tư thế yoga không được gây ra bất kỳ đau đớn, tê hoặc ngứa ran, và nếu những cảm giác này xảy ra trong khi di chuyển vào hoặc giữ một tư thế thì nên di chuyển ra khỏi tư thế một cách nhẹ nhàng.