Yoga cho các vấn đề về lưng – Trị Liệu Gia Bảo

☎ Hotline: 0984.711.502

☯ Địa chỉ: P412, HH2A, Linh Đàm, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội

Khỏe tự nhiên - Đẹp tự nhiên

Yoga cho các vấn đề về lưng

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa được phát triển ở Ấn Độ gần 4.000 năm trước. Trong thập kỷ qua, yoga đã trở nên ngày càng phổ biến ở phương tây và hiện tại, khoảng 15 triệu người ở Hoa Kỳ tập yoga.

Nói chung ở Mỹ, các lớp yoga bao gồm sự kết hợp của các bài tập thể chất, bài tập thở và thiền định. Yoga đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, và nhiều người gặp vấn đề về lưng đã tìm thấy yoga để cung cấp một số lợi ích, bao gồm:

  • Giảm đau
  • Tăng sức mạnh và tính linh hoạt
  • Dạy thư giãn và chấp nhận

Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã quan tâm nghiên cứu tác dụng của yoga trong điều trị bệnh và các nghiên cứu khuyến khích rằng yoga có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch điều trị cho nhiều tình trạng y tế khác nhau như bệnh tim, hội chứng ống cổ tay, động kinh, hen suyễn nghiện, và nhiều vấn đề về cổ và lưng.

Yoga sẽ giúp giảm đau lưng hay đau cổ?

Mặc dù không ai điều trị hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng nhiều khía cạnh của yoga khiến nó trở nên lý tưởng để điều trị đau lưng và đau cổ. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập yoga ít nhất hai lần một tuần trong 8 tuần sẽ tăng sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng đáng kể, đó là mục tiêu cơ bản của hầu hết các chương trình phục hồi chức năng cho đau lưng hoặc đau cổ.

Ngoài ra, các khía cạnh thở và thiền của yoga tạo ra một "phản ứng thư giãn" đã được tìm thấy trong nhiều nghiên cứu để hỗ trợ mọi người giảm đau. Yoga cũng đã được tìm thấy là hữu ích trong điều trị trầm cảm và lo lắng thường đi kèm với các vấn đề đau

Yoga có khả thi cho những người không linh hoạt một cách tự nhiên không?

Nhiều khi những người vốn không linh hoạt thực sự được hưởng lợi từ yoga nhiều nhất. Ngoài ra, hầu hết các tư thế yoga có thể được sửa đổi cho người mới bắt đầu để mọi người có thể thực hiện một phiên bản của tư thế. Tuy nhiên, Yoga không chỉ là một bộ các bài tập để tăng tính linh hoạt. Các kỹ năng khác nhau là cần thiết cho các tư thế yoga khác nhau: một số giúp người tập tăng sức mạnh, những người khác thách thức sự cân bằng và những người khác rèn luyện sự chú ý và tập trung.

Có ai không nên tập Yoga không?

Yoga có thể an toàn cho tất cả mọi người, nhưng tùy thuộc vào tình trạng y tế, một số tư thế có thể cần phải được sửa đổi hoặc tránh. Một vài ví dụ về những bệnh nhân có thể cần tránh một số tư thế yoga bao gồm:

  • Bệnh nhân đã được chẩn đoán mắc chứng hẹp cột sống tiến triển nên tránh mở rộng cực kỳ của cột sống như uốn cong lưng trong yoga.
  • Bệnh nhân mắc bệnh cột sống cổ tiến triển nên tránh tập các tư thế đứng và vai trong yoga.

Hầu hết các biện pháp phòng ngừa xung quanh các tư thế yoga có thể được xác định bằng cách hiểu tình trạng y tế cụ thể, sử dụng thông thường và tìm một giáo viên yoga giỏi để hỗ trợ.

Làm thế nào để tôi tìm thấy một giáo viên Yoga tốt?

Thật không may, đào tạo và chứng nhận giáo viên yoga không được quy định chặt chẽ, vì vậy điều quan trọng là nói chuyện với người hướng dẫn. Dưới đây là một vài gợi ý về cách đánh giá một giáo viên yoga:

  • Hỏi xem giáo viên yoga đã từng làm việc với những người có vấn đề về cột sống.
  • Hỏi làm thế nào người được đào tạo như một giáo viên yoga, và nếu họ đã tham gia bất kỳ khóa học bổ sung nào về yoga và cột sống. Nhiều giáo viên yoga đã trải qua đào tạo nâng cao và khóa học làm việc trong lĩnh vực này.
  • Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi quan sát một lớp yoga trước khi quyết định tham gia. Điều này cho phép người ta xác định xem có những người khác trong lớp yoga có cùng mức độ thể dục hay không, nếu giáo viên yoga dành thời gian trong lớp để giúp đỡ từng học sinh, và liệu các học sinh trong lớp yoga có thích không và để lại cảm giác tràn đầy năng lượng nhưng thư giãn.

Bạn nên giải thích bất kỳ tình trạng y tế nào cho giáo viên yoga trước khi đến lớp và yêu cầu sự giúp đỡ của anh ấy hoặc cô ấy trong việc sửa đổi các tư thế yoga quá khó khăn hoặc đau đớn lúc đầu. Nhiều giáo viên yoga cũng sẽ thiết lập các bài học riêng cho người mới bắt đầu để cho phép họ học sửa đổi và nhận được hướng dẫn cá nhân hóa hơn, sau đó có thể dễ dàng chuyển sang lớp yoga nhóm hơn.

Một khi các tư thế yoga cơ bản đã được học, sách và băng cũng có thể là một tài nguyên quý giá. Tuy nhiên, lúc đầu, tốt nhất là học từ một người hướng dẫn có thể quan sát và hỗ trợ, sau đó sử dụng băng và sách để thực hành tại nhà và nghiên cứu thêm về yoga.

Tin cùng chuyên mục

3 tư thế Yoga cho người mới bắt đầu để giảm đau lưng Tư thế Yoga tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa Các liệu pháp thay thế tốt nhất để điều trị đau lưng và cổ Làm thế nào để giảm đau cổ gây ra bởi căng thẳng Tư thế Yoga Yoga cho các vấn đề về lưng Các loại hình Yoga Lý thuyết Thái cực quyền Thực hành Thái cực quyền Tai Chi cho tư thế và đau lưng
0984.711.502